Connect
To Top

ΕΠΙΠΕΔΗ ΣΦΙΧΤΗ ΚΟΙΛΙΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΑ …40!

Αν είσαι στα 40, τα επίπεδα των ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων, αρχίζουν να μειώνονται σ’ αυτή την ηλικία…

Καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται, οι υποδοχείς στο στομάχι αποκτούν μεγαλύτερη δύναμη και αρχίζεις να παίρνεις βάρος στη μέση και την κοιλιά” εξηγεί η Pamela Peeke, MD, συγγραφέας του Fight Fat After Forty. Και αυτό ενώ ο μεταβολισμός σου συνεχίζει να μειώνεται κατά 1-2% επιπλέον από τη δεκαετία των 30, όπως και η αυξητική ορμόνη (σε μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνιας βρέθηκε πως στα 45 η ποσότητά της είναι περίπου η μισή συγκριτικά με τα 25).

Τι να κάνεις τώρα για επίπεδους κοιλιακούς:

-Δεν μπορείς να κάνεις πολλά για την απώλεια των οιστρογόνων, αλλά ένας σίγουρος τρόπος για να ενισχύσεις την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης είναι να τα δίνεις όλα στο γυμναστήριο. “Τα μέτρια προς υψηλής έντασης προγράμματα με πολλαπλά σετ, πολλές επαναλήψεις, μικρά διαστήματα ξεκούρασης και ασκήσεις που στοχεύουν πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα προκαλούν αντίδραση στην παραγωγή της αυξητικής ορμόνης” σχολιάζει ο Nicholas Ratamess, PhD, καθηγητής Επιστημών υγείας και άσκησης στο New Jersey College.

-Γυμνάσου με υψηλή ένταση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Σε ανάλυση έρευνας στο Journal of Applied Physiology διαπιστώνεται πως σε γυναίκες 25-43 ετών η τακτική αεροβική άσκηση υψηλής έντασης είχε ως αποτέλεσμα το διπλασιασμό της έκκρισης της αυξητικής ορμόνης σε διάστημα 24 ωρών.

-Όσο για την απώλεια μυϊκής μάζας, αν παραμένεις φυσικά δραστήρια και σηκώνεις βάρη, θα έχεις περίπου την ίδια μυϊκή μάζα μ’ εκείνη που είχες στα 30 σου.

-Σε έρευνα στην επιθεώρηση Physician and Sportsmedicine υποδεικνύεται πως η αεροβική μπορεί να είναι αποτελεσματική στο να αποκτήσεις μυς ή να τους διατηρήσεις, επειδή η τακτική άσκηση διεγείρει τη σύνθεση πρωτεΐνης που επανορθώνει και διατηρεί τους μυς.

-Μπορείς να συμβάλλεις σ’ αυτό προσλαμβάνοντας 50-60 γρ. πρωτεΐνη τη μέρα μέσα από τη διατροφή σου. Ένας καλός συνδυασμός: 1 φλ. τυρί κότατζ, γιαούρτι, όσπρια και μία μερίδα ψάρι ή κοτόπουλο.

πηγή: www.sha[e.gr

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΕΘΙΣΜΟΣ ΣΤΗ ΖΑΧΑΡΗ; ΠΩΣ ΝΑ ΤΟΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ

    Αρχικά θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε για ποιους λόγους πρέπει να περιορίσουμε τη ζάχαρη, τι θα κερδίσουμε και τι αλλαγές θα δούμε...

    Beautiful Life24 Ιούλιος 2021
  • ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΑΙ ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

    Ομάδα επιστημόνων από το King’s College του Λονδίνου, στην οποία συμμετείχε και Ελληνίδα ερευνήτρια, μελέτησαν τους γενετικούς, περιβαλλοντικούς και ιατρικούς παράγοντες...

    Beautiful Life24 Ιούλιος 2021
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΙΣΧΥΡΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ

    Η ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος έχει δύο «όψεις».. Αφενός πρόκειται για την επιλογή των σωστών τροφών αφετέρου με την...

    Beautiful Life24 Ιούλιος 2021
  • ΒΓΑΛΤΕ ΝΟΚ ΑΟΥΤ ΤΟ … ΣΤΡΕΣ!!!

    Όταν το στρες «χτυπάει κόκκινο», είναι σημαντικό να βοηθάμε τον εαυτό μας να βρίσκει ηρεμία. Η διατροφή παίζει και αυτή τον...

    Beautiful Life22 Ιούλιος 2021
  • ΠΩΣ ΘΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΗΝ ΘΕΡΜΟΠΛΗΞΙΑ

    Κίνδυνο θερμοπληξίας εγκυμονούν οι υψηλές θερμοκρασίες, που το καλοκαίρι ξεπερνούν τους 30-35 βαθμούς Κελσίου, αλλά και η πολύωρη παραμονή στον ήλιο.

    Beautiful Life20 Ιούλιος 2021
  • Καλύτερη υγεία με μασάζ στην… κοιλιά

    Οι ειδικοί μας προτείνουν μασάζ στην κοιλιά για καλύτερη υγεία και οι τρόποι που θα σας βοηθήσει θα σας εντυπωσιάσουν…

    Beautiful Life17 Ιούλιος 2021
  • ΠΩΣ ΞΕΡΟΥΜΕ ΠΩΣ ΗΡΘΕ Η ΩΡΑ ΤΟΥ ΧΩΡΙΣΜΟΥ

    Οι χωρισμοί είναι αρκετά σκληροί από μόνοι τους, αλλά αν συζούμε, υπάρχει ένα επιπλέον στρώμα περιπλοκότητας που απαιτεί ενδελεχή έρευνα πριν...

    Beautiful Life15 Ιούλιος 2021
  • ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΝΤΑΙ ΤΑ ΕΞΑΝΘΗΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΗ ΖΕΣΤΗ

    Η δουλειά του δέρματος είναι να προστατεύει το εσωτερικό του σώματος από το περιβάλλον. Λειτουργεί ως προληπτικό φράγμα κατά των εισβολέων...

    Beautiful Life15 Ιούλιος 2021
  • ΕΣΕΙΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣ;

    Ενώ δεν μπορούμε να βγάλουμε το στρες από τη ζωή μας, μπορούμε να βρούμε τρόπους να το διαχειριστούμε και τελικά να...

    Beautiful Life14 Ιούλιος 2021

Η κρίση είναι για πολλούς προβλήματα και μιζέρια… για κάποιους άλλους όμως είναι δημιουργικότητα και ευκαιρίες. Αυτό που χρειάζεται είναι αισιοδοξία και ελπίδα, ελπίδα και αισιοδοξία… και περισσότερη δουλειά! Κάπως έτσι , ξεκίνησε αυτή η ιδέα… η ιδέα που έχει ένα γοητευτικό όνομα…. Beautiful Life.

Επικοινωνία

Διεύθυνση:

Mail:

Τηλέφωνο: