Eίναι από αυτές τις μέρες που θέλεις να μείνεις στο κρεβάτι και να μη σηκωθείς καθόλου. Όμως η καθημερινότητα υπαγορεύει άλλα. Οπότε τι μπορούμε να κάνουμε για να νιώθουμε όμορφα, μέσα κι έξω;
Πάνε οι εποχές που χειμώνιαζε, κρυώναμε και φορούσαμε ό,τι βρίσκαμε μπροστά μας: από χοντρές κάλτσες πάνω από καλσόν μέχρι πλεκτά πουλόβερ με σκοτσέζικες φούστες, μπουφάν με γούνινη κουκούλα, κασκόλ, σκούφο και γάντια…
Τώρα μας παρακολουθεί όλος ο κόσμος, ή τουλάχιστον αυτή είναι η αίσθηση που θέλουμε να περάσουμε με ακόμη και το ίδιο μας το…κινητό να καταγράφει την κάθε μας εμφάνιση, μαζί με το κάθε στυλιστικό ατόπημα.
Οπότε, μπορούμε τουλάχιστον να φτιάξουμε «στολές». Και να πούμε πως η στολή για το…πολικό ψύχος όταν πάμε στη δουλειά είναι ένα σωστά δομημένο layering, δηλαδή, ένα επιδέξιο styling με ρούχα φορεμένα το ένα πάνω από το άλλο, με τη μόδα-κρεμμύδι, που είδαμε και στις επιδείξεις για τον φετινό χειμώνα να γίνεται δική μας και να χτίζει το ιδανικό ντύσιμο για το βαρομετρικό χαμηλό.
Κι αν δεν μας αρέσει να φορτωνόμαστε με ισοθερμική φανέλα, πουκάμισο, πουλόβερ, μπουφάν, κάπα, έξτρα μπουφάν, μπορούμε πάντα να ντυθούμε ακόμη πιο έξυπνα. Και να επιλέξουμε το αγαπημένο μας παντελόνι, με ψηλές, κασμιρένιες κάλτσες, μποτάκια με κρυμένη γούνα από μέσα και ένα ζιβάγκο, ολόμαλλο αυτή τη φορά, που δεν τσιμπάει, αντίθετα αγκαλιάζει το σώμα μας, και το πιο ζεστό παλτό που έχουμε από πάνω, με ζώνη ή χωρίς, ή ακόμη καλύτερα μια οικολογική γούνα, μπορεί και ανοιχτή…
Επίσης δεν θα ήταν και τόσο άσχημη ιδέα αν δοκιμάζαμε να αντιμετωπίσουμε το κρύο με χρώμα, και όχι με μαύρο, γιατί δεν έχει σημασία μόνο να παίζουμε με σωστές υφές αλλά να ανεβάζουμε και την ψυχολογία μας. Γιατί το ίδιο είναι να σηκώνεσαι από το κρεβάτι και να περιφέρεσαι όλη μέρα σαν μαύρη μοίρα και το ίδιο να φοράς όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου και να χαμογελάς κάθε φορά που σε επαινούν για το πολύχρωμο κασκόλ, πουλόβερ ή…χαμόγελο;
Δείτε λοιπόν τι φοράμε και τι κάνουμε για να ζεσταθούμε όταν έχει κρύο!
1. Φοράμε συνθετικό σκούφοΕντάξει, όλοι γνωρίζουμε ότι ο σκούφος είναι βασικό αξεσουάρ του χειμώνα, πόσοι, όμως, αγοράζουμε τον κατάλληλο για να μειώσουμε την απώλεια θερμότητας από το κεφάλι; Οι ειδικοί συμβουλεύουν να προτιμάμε τους σκούφους από συνθετικά υλικά (π.χ. φλις) και όχι τους μάλλινους. Τα συνθετικά υλικά παρέχουν καλύτερη προστασία, καθώς «παγιδεύουν» αέρα, που δρα ως ένα είδος πρόσθετης μόνωσης, και έτσι περιορίζουν καλύτερα την απώλεια θερμοκρασίας από το κεφάλι. Για ακόμη μεγαλύτερη προστασία, καλό είναι να φοράμε σκούφο που να καλύπτει και τα αφτιά μας, που έχουν μεγάλη επιφάνεια και από τα οποία χάνεται επίσης θερμότητα. 2. Αναπνέουμε από τη μύτη Όταν βρισκόμαστε σε εξωτερικούς χώρους και είμαστε εκτεθειμένοι στο κρύο, οι ειδικοί συστήνουν να αναπνέουμε από τη μύτη και όχι από το στόμα. Η μύτη και τα ιγμόρεια λειτουργούν ως μηχανισμός θέρμανσης, καθώς φιλτράρουν και ζεσταίνουν τον αέρα που πηγαίνει προς τους πνεύμονες, με αποτέλεσμα να νιώθουμε ζεστασιά. 3. Δεν βάζουμε τα χέρια στις τσέπες Το κάνουμε ενστικτωδώς για να προφυλαχθούμε από το κρύο, τελικά όμως κάποιες φορές δεν είναι και τόσο δραστικό. Οι ειδικοί συστήνουν να τρίβουμε τις παλάμες μας μεταξύ τους ή να αφήνουμε τα χέρια μας να κινούνται ελεύθερα στο πλάι, γιατί έτσι οι μύες γυμνάζονται, βελτιώνεται η ροή του αίματος και κατά συνέπεια παράγεται σωματική θερμότητα. Αν, ωστόσο, είμαστε αναγκασμένοι να παραμένουμε ακίνητοι, τότε το να τα βάλουμε στις τσέπες βοηθάει, γιατί έτσι μειώνεται η απώλεια θερμότητας από τις επιφάνειες των χεριών, που είναι μεγάλες.4. Λέμε «ναι» στις σούπες και στη φασολάδα Κατά τη διαδικασία της πέψης, όπου ο οργανισμός διασπά την τροφή και απορροφά τα πολύτιμα θρεπτικά της συστατικά, παράγεται θερμότητα (θερμογένεση), η ποσότητα της οποίας εξαρτάται από το είδος της τροφής και τις θερμίδες που περιέχει. Σύμφωνα με τους διαιτολόγους, η πέψη τροφών που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες (π.χ. γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, πουλερικά, ψάρια, ξηροί καρποί) και υδατάνθρακες (π.χ. ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι, δημητριακά) αναγκάζει τον οργανισμό να καταναλώσει μεγαλύτερη ενέργεια για να τις μεταβολίσει και έτσι αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Γι’ αυτό, δύο πολύ καλές επιλογές για τις κρύες μέρες του χειμώνα είναι οι σούπες (π.χ. κοτόσουπα, ψαρόσουπα) και φυσικά η φασολάδα, το κατεξοχήν ελληνικό χειμωνιάτικο φαγητό. Πέραν τούτου, καλό είναι να προτιμάμε γενικά τα ζεστά φαγητά, γιατί προσφέρουν έτοιμη θερμότητα στον οργανισμό μας. 5. Δεν το… ρίχνουμε στο αλκοόλ«Πιες ένα κονιάκ και θα ζεσταθείς». Πόσοι από εμάς δεν το έχουμε υιοθετήσει, πιστεύοντας ότι ένα ποτηράκι αλκοόλ θα μας βοηθήσει να ζεσταθούμε όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε χαμηλές θερμοκρασίες; Οι ειδικοί, όμως, διαβεβαιώνουν ότι η αντίληψη αυτή όχι μόνο είναι εσφαλμένη, αλλά έχει και αντίθετα αποτελέσματα, καθώς η κατανάλωση οινοπνεύματος προκαλεί διαστολή των αγγείων του δέρματος με αποτέλεσμα να διευκολύνεται η απώλεια θερμότητας και να κρυώνουμε περισσότερο. 6. Πίνουμε ντεκαφεϊνέ ροφήματα Αν θελήσουμε να πιούμε κάτι για να ζεσταθούμε, καλύτερα να προτιμήσουμε κάποιο ζεστό ρόφημα, αλλά όχι καφέ που περιέχει καφεΐνη. Η φυσική αυτή ουσία έχει την ιδιότητα να μπλοκάρει τους υποδοχείς στα αιμοφόρα αγγεία και να τα εμποδίζει να συστέλλονται, με αποτέλεσμα το σώμα μας να χάνει θερμότητα και ως εκ τούτου να αισθανόμαστε εντονότερα το κρύο. 7. Δεν κάνουμε το σπίτι μας… σάουναΓια τον λόγο ότι η απότομη έκθεση από τη ζέστη στο κρύο μπορεί να διαταράξει την ομαλή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων του σώματος, συστήνεται η θερμοκρασία στους εσωτερικούς χώρους να διατηρείται μεταξύ 18-20° C. Από τις πιο γνωστές αγγειοσυσπαστικές διαταραχές που προκαλούνται (και) από την έκθεση σε κρύο περιβάλλον είναι το σύνδρομο Raynaud, που προκαλεί κακή αιμάτωση και χαρακτηρίζεται από μεταβολή του χρώματος των δαχτύλων. 8. Δεν ντυνόμαστε σαν κρεμμύδι Η αντίληψη σύμφωνα με την οποία πρέπει να βγαίνουμε στο κρύο ντυμένοι με πολλά και βαριά ρούχα είναι λανθασμένη. Το μυστικό είναι να φοράμε τα ρούχα σε στρώσεις (π.χ. αντί για ένα χοντρό πουλόβερ, να προτιμάμε πουκάμισο και ένα πιο ελαφρύ πουλόβερ), ώστε να μπορούμε να τα αφαιρούμε σε… δόσεις και να μη βγαίνουμε στο κρύο ιδρωμένοι. Προσαρμόζουμε κάθε φορά το ντύσιμό μας στις καιρικές συνθήκες, στις δραστηριότητές μας, καθώς και στη θερμοκρασία του χώρου στον οποίο κινούμαστε. Καλό είναι να διατηρούμε τα πόδια μας ζεστά, γιατί σε αντίθετη περίπτωση το αίσθημα του κρύου είναι πιο έντονο. Θα πρέπει να γνωρίζουμε εξάλλου πως το σώμα στις χαμηλές θερμοκρασίες έχει την ιδιότητα να μειώνει τη ροή του αίματος στα άκρα, για να διοχετεύει περισσότερο αίμα στα ζωτικά όργανα. 9. Αφιερώνουμε χρόνο σε φίλους Το ότι η παρέα με φίλους μάς φτιάχνει τη διάθεση το ξέραμε, όμως το ότι μας κάνει να αντιλαμβανόμαστε διαφορετικά τη θερμοκρασία στον χώρο όπου βρισκόμαστε αυτό είναι σίγουρα κάτι που δεν το γνωρίζαμε. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο διαπίστωσαν ότι η μοναξιά εντείνει το αίσθημα του ψύχους, ενώ αντιθέτως οι κοινωνικές επαφές μάς κάνουν να νιώθουμε πιο ζεστοί. Πιθανολογείται ότι η καλή παρέα αποσπά την προσοχή μας από το κρύο και γεννά θετικά συναισθήματα. 10. Κάνουμε πρωινή γυμναστικήΗ άσκηση, και κυρίως η αεροβική, το πρωί πριν βγούμε από το σπίτι, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος με τη σειρά του τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και έτσι το σώμα μας παράγει θερμότητα. Πολύ βοηθητικό είναι να κάνουμε μικρές κινήσεις όσο ακόμη είμαστε στο κρεβάτι (π.χ. να κουνάμε τα δάχτυλα των ποδιών πάνω-κάτω, να κάνουμε περιστροφικές κινήσεις με τους αστραγάλους μας, να σφίγγουμε και να χαλαρώνουμε τους μηρούς και τους γλουτούς)
πηγή: www.clickatlife.gr, www.vita.gr
