Connect
To Top

SQUAT: Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ

Αναμφισβήτητα, δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από το να παραμένετε σε καλή φόρμα, καθώς είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας.

Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για να πετύχετε αυτόν τον στόχο είναι τα βαθιά καθίσματα ή αλλιώς squat, τα οποία ενδυναμώνουν τους μυς του κάτω μέρους του σώματος, τον κορμό και το πάνω μέρος της πλάτης. Έτσι, αποτελούν μία ιδανική άσκηση για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση αυξάνοντας παράλληλα τη μυϊκή σας μάζα.

Κάνετε ασυναίσθητα squat πολλές φορές μέσα στην ημέρα σας, όταν για παράδειγμα σηκώνεστε από το κρεβάτι, βγαίνετε από το αυτοκίνητό ή σηκώνεστε από την καρέκλα του γραφείου σας. Σε κάθε περίπτωση, αυτή η σύνθετη άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα έχει εξαιρετικά οφέλη, καθώς θα βελτιώσει την ισορροπία και τη δύναμή σας.

Μπορεί να φαίνεται πολύ απλή, καθώς το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να χαμηλώσετε τους γοφούς σας και να παραμείνετε σε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Παρόλα αυτά, προκειμένου να την κάνετε σωστά είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα παρακάτω.

Πώς να κάνετε σωστά ένα βαθύ κάθισμα:

  • Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια πάνω στους γοφούς.
  • Τα πόδια σας πρέπει να είναι στραμμένα προς τα εμπρός και το στήθος σας να παραμένει ψηλά.
  • Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και καθίστε, σαν να κάθεστε σε μία καρέκλα. Σταματήστε όταν είστε παράλληλα με το έδαφος.
  • Εάν θέλετε να κάνετε ένα πιο βαθύ κάθισμα και δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την πλάτη σας, μπορείτε να καθίσετε λίγο χαμηλότερα.
  • Κρατάτε τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας περίπου στο ύψος του στήθος σας.
  • Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για τρία δευτερόλεπτα και έπειτα σηκωθείτε πατώντας καλά στα πόδια σας και σφίγγοντας τους γλουτούς στο ανέβασμα.
  • Ξεκουραστείτε δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε μερικά ακόμη καθίσματα.

Πηγή: www.onmed.gr

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΤΟ ΣΩΜΑ ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΕΙ ΟΤΑΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

    Το σώμα, μας προειδοποιεί όταν χρειάζεται άσκηση. Διαβάστε ποια είναι τα σημάδια.

    Beautiful Life22 Σεπτεμβρίου 2019
  • Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ ΣΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ

    Τα οφέλη της άσκησης είναι τόσα πολλά και η ίδια η διαδικασία της γυμναστικής από μόνη της αποτελεί ισχυρό κίνητρο.

    Beautiful Life21 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΑΛΤΣΧΑΪΜΕΡ

    Η σημερινή ημέρα σηματοδοτεί την Παγκόσμια Ημέρα Αλτσχάιμερ, η οποία έχει καθιερωθεί κάθε 21 Σεπτεμβρίου για την ευαισθητοποίηση και ενημέρωση του...

    Beautiful Life21 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΤΑ ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ ΠΟΥ ΔΙΕΥΚΟΛΥΝΟΥΝ ΤΗΝ ΠΕΨΗ

    Μήπως παράφαγες και νιώθεις φουσκωμένος; Τι είναι το πρώτο πράγμα που σού έρχεται στο μυαλό να κάνεις; Πιθανόν να πιεις μια...

    Beautiful Life20 Σεπτεμβρίου 2019
  • Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΟΥ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΑ ΤΗΝ ΑΝΑΒΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ

    Η παρακάτω τεχνική είναι ένας απλός κανόνας που μπορεί να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε την αναβλητικότητα και να μας διευκολύνει να...

    Beautiful Life20 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΠΟΤΕ ΞΕΚΙΝΑΕΙ Η “ΑΝΔΡΟΠΑΥΣΗ”

    Οι ορμονικές αλλαγές στους άντρες, οι οποίες σχετίζονται με τη γήρανση, μερικές φορές είναι γνωστές ως το φαινόμενο της “ανδρικής εμμηνόπαυσης”…

    Beautiful Life17 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΥΝ ΤΗΝ ΟΡΑΣΗ

    Η διατροφή επηρεάζει κάθε λειτουργία του οργανισμού σας. Οι πέντε παρακάτω τροφές έχουν την ιδιότητα να προστατεύουν την όρασή σας.

    Beautiful Life17 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΚΡΙΣΕΙΣ ΠΑΝΙΚΟΥ ΚΑΙ ΘΕΡΑΠΕΙΑ

    Πώς συνδέεται το στρες με τις κρίσεις πανικού; Θεραπεία και συμπληρωματικές χρήσιμοι μέθοδοι αυτοβοήθειας.

    Beautiful Life15 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΤΑ ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ ΒΕΛΤΙΩΝΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

    Στο έντερό σας υπάρχουν φυσιολογικά ωφέλιμα βακτήρια, σε εξαιρετικά μεγάλο αριθμό, τα οποία αποτελούν μέρος της άμυνας του οργανισμού και άρα...

    Beautiful Life14 Σεπτεμβρίου 2019