Connect
To Top

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΣΤΟΝ . . . ΚΑΝΑΠΕ!

Πλέον δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην γυμνάζεστε, με αυτές τις πανεύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε… από τον καναπέ σας!

Κάθεστε στον καναπέ. Βλέπετε τηλεόραση, και νιώθετε ότι σιγά-σιγά μπορεί να αρχίσετε να βγάζετε… ρίζες. Όχι πια, επειδή έχουμε βρει ορισμένες – πολύ βασικές, πολύ απλές – ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακόμα και από τον καναπέ σας.

Ναι, μπορεί να μην είναι το ίδιο με το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά καταλαβαίνουμε ότι μερικές φορές έχετε ανάγκη να καθίσετε. Ξέρουμε όμως πόσο καταστροφική μπορεί να γίνει η καθιστική ζωή, και πόσο σημαντικό είναι να κινούμαστε τακτικά, ειδικά αν έχουμε κουρνιάσει με τις ώρες στο σαλόνι, κάνοντας μαραθώνιο την αγαπημένη μας σειρά.

Σηκωθείτε, λοιπόν, και κάθε φορά που υπάρχει διάλειμμα για διαφημίσεις (ή που πατάτε pause για πέντε λεπτά), κάντε μερικές από τις παρακάτω χρήσιμες ασκήσεις. Και, μην ξεχνάτε· πρέπει πάντα να κάνετε διατάσεις για ζέσταμα πριν τις ασκήσεις!

Τρικέφαλοι

Τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη του καναπέ, ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία και πατήστε στο πάτωμα. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας, χωρίς να ακουμπήσετε το πάτωμα και επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση. Κάντε 10-12 επαναλήψεις.

Κάμψεις

Αν ο καναπές σας είναι αρκετά σκληρός για να μην βουλιάζετε, ένα σετ κλασικές κάμψεις (με τα πόδια ευθεία ή λυγισμένα) είναι ό,τι πρέπει. Αν, πάλι, θέλετε να αυξήσετε την δυσκολία, καθίστε μπρούμητα κάθετα στον καναπέ, ώστε ο κορμός σας να βρίσκεται παράλληλα με το πάτωμα. Ακουμπήστε τα χέρια στο πάτωμα και κάντε ένα σετ κάμψεις έτσι.

Κοιλιακοί

Τα κλασικά ροκανίσματα μπορούν να γίνουν πάνω στον καναπέ, με ένα μικρό μαξιλάρι για στήριξη στην μέση ξανά, αν ο καναπές είναι αρκετά σκληρός. Εναλλακτικά, κάντε τα στο πάτωμα.

Ψαλίδια

Καθίστε στον καναπέ με την πλάτη σας ευθεία. Τεντώστε στα πόδια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το αριστερό, και επιστρέψτε το αργά στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε με το δεξί, και συνεχίστε να εναλλάσσετε για 40 επαναλήψεις.

Καθίσματα

Σηκωθείτε όρθιοι, με την πλάτη σας σχεδόν κολλητά στον καναπέ. Κάντε ένα βαθύ κάθισμα, ώστε να κάθεστε σχεδόν στον καναπέ, αλλά χωρίς να τον ακουμπήσετε. Λυγίστε τα πόδια αλλά διατηρείστε την πλάτη σας ίσια. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, και κάντε 10-12 επαναλήψεις.

Άσκηση για γάμπες

Σταθείτε όρθιοι. Κοιτώντας μπροστά, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών, προσπαθώντας να φτάσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε 20 φορές. Αν νιώθετε “τράβηγμα” στις γάμπες, σημαίνει ότι κάνετε την άσκηση σωστά.

πηγή: www.iatronet.gr

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΠΟΤΕ ΞΕΚΙΝΑΕΙ Η “ΑΝΔΡΟΠΑΥΣΗ”

    Οι ορμονικές αλλαγές στους άντρες, οι οποίες σχετίζονται με τη γήρανση, μερικές φορές είναι γνωστές ως το φαινόμενο της “ανδρικής εμμηνόπαυσης”…

    Beautiful Life17 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΥΝ ΤΗΝ ΟΡΑΣΗ

    Η διατροφή επηρεάζει κάθε λειτουργία του οργανισμού σας. Οι πέντε παρακάτω τροφές έχουν την ιδιότητα να προστατεύουν την όρασή σας.

    Beautiful Life17 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΚΡΙΣΕΙΣ ΠΑΝΙΚΟΥ ΚΑΙ ΘΕΡΑΠΕΙΑ

    Πώς συνδέεται το στρες με τις κρίσεις πανικού; Θεραπεία και συμπληρωματικές χρήσιμοι μέθοδοι αυτοβοήθειας.

    Beautiful Life15 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΤΑ ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ ΒΕΛΤΙΩΝΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

    Στο έντερό σας υπάρχουν φυσιολογικά ωφέλιμα βακτήρια, σε εξαιρετικά μεγάλο αριθμό, τα οποία αποτελούν μέρος της άμυνας του οργανισμού και άρα...

    Beautiful Life14 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΟΙ ΕΥΡΩΠΑΙΟΙ ΠΡΩΤΟΙ ΣΕ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΑΛΚΟΟΛ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟ

    Η υψηλή και δυνητικά επιβλαβής κατανάλωση αλκοόλ στην Ευρώπη δεν μειώνεται με το πέρασμα του χρόνου στον επιθυμητό βαθμό.

    Beautiful Life14 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΠΩΣ ΔΙΑΤΗΡΟΥΜΕ ΥΓΙΕΙΣ ΤΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΜΑΣ

    Πολλοί άνθρωποι με αρθρίτιδα απορρίπτουν την τακτική σωματική άσκηση ή δραστηριότητα, επειδή φοβούνται ότι θα αυξήσουν τον πόνο ή την πίεση...

    Beautiful Life13 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΒΑΛΤΕ ΟΡΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΤΑ

    Πέντε βήματα/ αρχές για να θέσουμε σωστά τα όρια και να καταφέρουμε ταυτόχρονα να τα διατηρήσουμε.

    Beautiful Life12 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΜΗΠΩΣ ΚΑΝΕΤΕ ΜΕΛΑΝΙΕΣ ΧΩΡΙΣ ΛΟΓΟ;

    Οι μώλωπες (μελανιές) μπορεί να εμφανιστούν οπουδήποτε στο σώμα και η θέση τους μπορεί να είναι μια ένδειξη για την υποκείμενη...

    Beautiful Life12 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΕΙΣΤΕ ΕΤΟΙΜΟΙ ΝΑ ΜΕΙΝΕΤΕ ΜΑΖΙ;

    Πριν κάνετε το μεγάλο βήμα προς τη συγκατοίκηση, αξίζει να συζητήσετε γύρω από αυτά τα επτά θέματα…

    Beautiful Life12 Σεπτεμβρίου 2019