Connect
To Top

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΚΑΘΟΝΤΑΙ ΠΟΛΛΕΣ ΩΡΕΣ

Γνωρίζεις τους κινδύνους της καθιστικής ζωής – ακόμη κι αν ασκείσαι τακτικά, αυτό το οχτάωρο που κάθεσαι στο γραφείο σου κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας. Και εκτός από τη δουλειά ή το χρόνο που διαβάζεις για τη σχολή σου, σκέψου τις ώρες που περνάς καθιστή βλέποντας τηλεόραση ή μέσα στο αυτοκίνητο.

Οι διατάσεις που προτείνουμε στοχεύουν στις πιο επιβαρημένες περιοχές του σώματος όταν ζούμε μια –βασικά- καθιστική ζωή: την πλάτη, τους ώμους, το στήθος, τα πόδια και τα πέλματα. Η Ungaro συστήνει να κάνεις αυτές τις ασκήσεις στο τέλος της αποθεραπείας των προπονήσεών σου.

Ανάποδη σανίδα

Α. Ξεκίνα από καθιστή θέση με τα πόδια τεντωμένα μπροστά στο σώμα σου. Ακούμπησε τις παλάμες στο στρώμα πίσω σου, με τα δάχτυλα να κοιτάζουν προς το σώμα σου.
Β. Πίεσε τα ισχία για να ανέβεις ψηλά, με τα πόδια ενωμένα μεταξύ τους. Κράτα το κεφάλι σου ίσιο, κοιτάζοντας προς τα κάτω στο κέντρο των ποδιών. Ανασήκωσε το στήθος όσο μπορείς πιο ψηλά.
Γ. Κράτησε αυτή τη θέση για 5 αναπνοές ή για 10 δευτερόλεπτα. Κατέβασε ελεγχόμενα τα ισχία σου. Επανάλαβε δύο ακόμη φορές.

Κάθισμα στις φτέρνες

Α. Γονάτισε επάνω στο στρώμα με το σώμα σου όρθιο, τα πόδια ενωμένα και τα πέλματα από κάτω σου.
Β. Στηρίξου στα δάχτυλα των ποδιών σου ώστε να τεντώσει εντελώς το πέλμα σου. Βάλε τα χέρια στους μηρούς για επιπλέον στήριξη. Κράτησε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Μπορείς να συνεχίσεις έως και για 2 λεπτά, ανασηκώνοντας ψηλά το στήθος και φέρνοντας όλο και περισσότερο βάρος στο σημείο κάτω από τα δάχτυλα.

Προβολή με διάταση

Α. Γονάτισε και φέρε το ένα πόδι μπροστά σε μια χαμηλή προβολή με μεγάλο άνοιγμα στο ισχίο. Ακούμπησε τα χέρια στα γόνατά σου για να είσαι πιο σταθερή και κράτα τον κορμό σου σε ευθεία.
Β. Ρίξε το βάρος σου προς τα πίσω, και μετά φέρε ξανά τον κορμό σου κάθετα με το έδαφος. Μείνε στη θέση πίσω για 5 αναπνοές ή για 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε 3-5 φορές και άλλαξε πόδι.

πηγή: www.shape.gr

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • TA ΑΝΤΙΒΙΟΤΙΚΑ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ

    Εν όψει του χειμώνα αναζητούμε τροφές και συμπληρώματα που θα δυναμώσουν το ανοσοποιητικό… θα ενισχύσουν την αντοχή του οργανισμού στις ασθένειες,...

    Beautiful Life15 Δεκεμβρίου 2018
  • 3 ΟΦΕΛΗ ΠΟΥ ΘΑ ΔΕΙΣ ΑΝ ΑΦΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ

    Το να έχεις κινητό τηλέφωνο από πολύ μικρή ηλικία, μπορεί να έχει τα οφέλη του (να σε βρίσκουν οι γονείς σου...

    Beautiful Life14 Δεκεμβρίου 2018
  • ΕΞΑΦΑΝΙΣΤΕ ΤΗΝ ΠΙΤΥΡΙΔΑ ΜΕ ΑΠΛΑ ΥΛΙΚΑ

    Πιτυρίδα είναι μια κοινή χρόνια πάθηση του τριχωτού της κεφαλής που χαρακτηρίζεται από απολέπιση του δέρματος. Παρά το γεγονός ότι δεν...

    Beautiful Life14 Δεκεμβρίου 2018
  • ΔΙΑΛΕΞΕ ΤΗΝ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΗ ΟΥΡΑ ΣΤΟ ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ

    Είτε πας για 1-2 πραγματάκια είτε για να κάνεις τα ψώνια της εβδομάδας, το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι να περάσεις...

    Beautiful Life13 Δεκεμβρίου 2018
  • ΓΙΑΤΙ ΕΧΕΤΕ ΚΡΥΑ ΠΟΔΙΑ;

    Αν έχετε προσέξει ότι τα πόδια σας είναι σχεδόν πάντοτε κρύα, ακόμα και όταν φοράτε κάλτσες, τότε αυτό μπορεί να υποδεικνύει...

    Beautiful Life13 Δεκεμβρίου 2018
  • ΑΔΥΝΑΤΙΖΕΙ ΤΟ ΜΠΑΝΙΟ;;;

    Ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο είναι για τις περισσότερες, μία από τις πιο απολαυστικές ώρες της ημέρας… Θα σου δώσω όμως ένα...

    Beautiful Life13 Δεκεμβρίου 2018
  • ΣΗΜΑΔΙΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΠΩΣ ΙΣΩΣ ΕΧΕΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΤΟ ΣΥΚΩΤΙ ΣΑΣ

    Υπάρχουν παραπάνω σημάδια από τον πόνο και την κίτρινη όψη δέρματος, ότι το ήπαρ σας δεν είναι υγιές. Ακολουθούν ανεπαίσθητα σημάδια...

    Beautiful Life12 Δεκεμβρίου 2018
  • Ο ΚΑΦΕΣ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΑ ΤΗ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ

    Δυο ουσίες που περιέχονται στον καφέ θα μπορούσαν να καταπολεμήσουν τη νόσο του Πάρκινσον και της άνοιας με σωμάτια Lewy, αναφέρει...

    Beautiful Life12 Δεκεμβρίου 2018
  • ΦΑΚΟΙ ΕΠΑΦΗΣ ΚΑΙ ΒΑΚΤΗΡΙΑ

    Αν φοράτε φακούς επαφής, πιθανώς γνωρίζετε ήδη για τους διάφορους κινδύνους για την υγεία σας… όπως το να τους φοράτε για...

    Beautiful Life12 Δεκεμβρίου 2018