Connect
To Top

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΚΑΘΟΝΤΑΙ ΠΟΛΛΕΣ ΩΡΕΣ

Γνωρίζεις τους κινδύνους της καθιστικής ζωής – ακόμη κι αν ασκείσαι τακτικά, αυτό το οχτάωρο που κάθεσαι στο γραφείο σου κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας. Και εκτός από τη δουλειά ή το χρόνο που διαβάζεις για τη σχολή σου, σκέψου τις ώρες που περνάς καθιστή βλέποντας τηλεόραση ή μέσα στο αυτοκίνητο.

Οι διατάσεις που προτείνουμε στοχεύουν στις πιο επιβαρημένες περιοχές του σώματος όταν ζούμε μια –βασικά- καθιστική ζωή: την πλάτη, τους ώμους, το στήθος, τα πόδια και τα πέλματα. Η Ungaro συστήνει να κάνεις αυτές τις ασκήσεις στο τέλος της αποθεραπείας των προπονήσεών σου.

Ανάποδη σανίδα

Α. Ξεκίνα από καθιστή θέση με τα πόδια τεντωμένα μπροστά στο σώμα σου. Ακούμπησε τις παλάμες στο στρώμα πίσω σου, με τα δάχτυλα να κοιτάζουν προς το σώμα σου.
Β. Πίεσε τα ισχία για να ανέβεις ψηλά, με τα πόδια ενωμένα μεταξύ τους. Κράτα το κεφάλι σου ίσιο, κοιτάζοντας προς τα κάτω στο κέντρο των ποδιών. Ανασήκωσε το στήθος όσο μπορείς πιο ψηλά.
Γ. Κράτησε αυτή τη θέση για 5 αναπνοές ή για 10 δευτερόλεπτα. Κατέβασε ελεγχόμενα τα ισχία σου. Επανάλαβε δύο ακόμη φορές.

Κάθισμα στις φτέρνες

Α. Γονάτισε επάνω στο στρώμα με το σώμα σου όρθιο, τα πόδια ενωμένα και τα πέλματα από κάτω σου.
Β. Στηρίξου στα δάχτυλα των ποδιών σου ώστε να τεντώσει εντελώς το πέλμα σου. Βάλε τα χέρια στους μηρούς για επιπλέον στήριξη. Κράτησε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Μπορείς να συνεχίσεις έως και για 2 λεπτά, ανασηκώνοντας ψηλά το στήθος και φέρνοντας όλο και περισσότερο βάρος στο σημείο κάτω από τα δάχτυλα.

Προβολή με διάταση

Α. Γονάτισε και φέρε το ένα πόδι μπροστά σε μια χαμηλή προβολή με μεγάλο άνοιγμα στο ισχίο. Ακούμπησε τα χέρια στα γόνατά σου για να είσαι πιο σταθερή και κράτα τον κορμό σου σε ευθεία.
Β. Ρίξε το βάρος σου προς τα πίσω, και μετά φέρε ξανά τον κορμό σου κάθετα με το έδαφος. Μείνε στη θέση πίσω για 5 αναπνοές ή για 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε 3-5 φορές και άλλαξε πόδι.

πηγή: www.shape.gr

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΟΥΜΕ ΣΤΗ ΝΗΣΤΕΙΑ

    Από διατροφικής άποψης, η νηστεία χαρακτηρίζεται από ένα διαιτολόγιο πολύ χαμηλό σε κορεσμένα λίπη, αυξημένο σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη…

    Beautiful Life19 Μαρτίου 2019
  • ΠΡΩΙΝΟ ΑΓΧΟΣ…ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΤΕ

    Ένα ανησυχητικά μεγάλο ποσοστό ανθρώπων μόλις ανοίξουν τα μάτια τους το πρωί, βιώνουν αμέσως έντονο άγχος.

    Beautiful Life18 Μαρτίου 2019
  • ΧΑΜΗΛΟ IQ ΚΑΙ ΡΑΤΣΙΣΜΟΣ

    Υπάρχει περίπτωση να συνδέεται το I.Q. μας με το φαινόμενο του ρατσισμού;

    Beautiful Life17 Μαρτίου 2019
  • ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΧΑΝΕΤΕ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ

    Το κοιλιακό λίπους είναι παράγοντας κινδύνου για πολλές ασθένειες.

    Beautiful Life17 Μαρτίου 2019
  • ΜΗΝ ΣΠΑΤΕ ΤΑ ΣΠΥΡΑΚΙΑ

    Τα σπυράκια, τα εξογκώματα και η αντιαισθητική ερυθρότητα είναι ανεπιθύμητα σημάδια της ακμής.

    Beautiful Life16 Μαρτίου 2019
  • ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗ ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΧΡΟΝΙΟΥ ΠΟΝΟΥ

    Οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να μειώσουν τους χρόνιους πόνους και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας …

    Beautiful Life15 Μαρτίου 2019
  • ΛΕΥΚΟ Ή ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΑΣΙ;

    Οι περισσότεροι λάτρεις του κρασιού έχουν τις προτιμήσεις τους στο κόκκινο και το λευκό κρασί και αυτές ως επί το πλείστον...

    Beautiful Life14 Μαρτίου 2019
  • ΜΗΠΩΣ ΕΙΜΑΙ ΕΡΓΑΣΙΟΜΑΝΗΣ;

    Ένα άτομο με εθισμό στην εργασία μπορεί να θέλει να αποφύγει άλλες πτυχές της ζωής του, όπως ενοχλητικά συναισθηματικά θέματα ή...

    Beautiful Life14 Μαρτίου 2019
  • 4 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΟΡΑΣΗ

    Δεν χρειάζεται να αναφέρουμε πόσο σημαντική είναι η όραση στη ζωή ενός ανθρώπου.

    Beautiful Life12 Μαρτίου 2019