Connect
To Top

ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΑΣ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟ ΤΡΟΠΟ

Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα μας καίει θερμίδες για ενέργεια. Η ταχύτητά του εξαρτάται από μια ποικιλία παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, του φύλου, του σωματικού λίπους, της μυϊκής μάζας, του επιπέδου δραστηριότητας και της κληρονομικότητας.

Αν και ο άνθρωπος δεν μπορεί να ελέγξει την κληρονομική πλευρά του μεταβολισμού του, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορεί να επιταχύνει το ρυθμό κατά τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται τις θερμίδες. Γι’ αυτό και στο παρόν άρθρο μαθαίνουμε οκτώ φυσικούς τρόπους για να αυξήσουμε το μεταβολισμό μας.

8 φυσικοί τρόποι να αυξήσουμε το μεταβολισμό μας

1. Τρώμε τακτικά

Το σώμα βασίζεται στην ισορροπία και στην ομαλότητα. Η κατανάλωση τροφής σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μεταβολικής ισορροπίας. Σε αντίθετη περίπτωση, αν καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες και για λίγες φορές μέσα στη μέρα, ο οργανισμός καίει θερμίδες πιο αργά και αποθηκεύει περισσότερα λιπώδη κύτταρα. Τρώγοντας ανά τακτά χρονικά διαστήματα, ένας άνθρωπος μπορεί να μειώσει αυτή την τάση. Ιδανικά, ένα άτομο μπορεί να καταναλώσει μερικά μικρά γεύματα ή σνακ με 3 ή 4 ώρες διαφορά.

2. Καταναλώνουμε τις θερμίδες που χρειαζόμαστε

Ορισμένοι άνθρωποι παραλείπουν γεύματα για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μεταβολισμό. Η κατανάλωση γευμάτων χωρίς επίτευξη κορεσμού μπορεί να έχει την ίδια επίδραση. Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 1.600 – 2.400 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, και οι άνδρες χρειάζονται 2.000 – 3.000 θερμίδες.

3. Καταναλώνουμε πράσινο τσάι

Αν και οι επιστημονικές μελέτες δεν έχουν φτάσει σε απολύτως βέβαια συμπεράσματα, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού παίζει ένα ρόλο στην ενίσχυση του μεταβολισμού του λίπους. 1-2 φλιτζάνια την ημέρα αποτελούν μια υγιεινή προσθήκη σε μια εξισορροπημένη δίαιτα.

Διαβάστε επίσης: 13 λόγοι για να πίνετε πράσινο τσάι

4. Ασκήσεις αντίστασης

Η προπόνηση ενδυνάμωσης μας βοηθά να χτίσουμε μυς, οι οποίοι αυξάνουν τη διαδικασία μεταβολισμού. Η μυϊκή μάζα έχει υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό σε σύγκριση με το λίπος και αυτό διότι χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθεί.

5. Ενυδάτωση του οργανισμού

Η ενυδάτωση συνιστά απαραίτητο στοιχείο για να λειτουργεί επαρκώς ο οργανισμός μας. Το νερό έχει βασικό ρόλο στη διαδικασία του μεταβολισμού και μας βοηθά να χάσουμε και βάρος. Μία μελέτη συμπέρανε ότι 1.5 λίτρο νερού σε καθημερινή βάση μειώνει τον μέσο όρο βάρους και το δείκτη μάζας σώματος, ειδικά σε υπέρβαρους νέους.

6. Μείωση του στρες

Το στρες επηρεάζει τα ορμονικά επίπεδα και κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων το σώμα παράγει περισσότερη κορτιζόλη απ’ όση συνηθίζει. Ο «ακατάστατος» ρυθμός κατανάλωσης φαγητού, σε συνδυασμό με περιορισμούς στον τρόπο ζωής και με χαμηλή αυτοπεποίθηση, μπορούν να προκαλέσουν ανθυγιεινά μοτίβα στη ζωή μας και συνεπώς αναποτελεσματικό μεταβολισμό. Το στρες επίσης σχετίζεται στενά με την ποιότητα του ύπνου, που και αυτός επηρεάζει τον μεταβολισμό.

7. Άσκηση υψηλής έντασης

Όπως και η προπόνηση ενδυνάμωσης, έτσι και οι ασκήσεις υψηλής έντασης, αυξάνουν τον μεταβολισμό. Το τρέξιμο, η κολύμβηση και η ποδηλασία είναι τα κυριότερα παραδείγματά της.

8. Σύμπλεγμα βιταμινών Β

Οι βιταμίνες Β παίζουν βασικό ρόλο στον μεταβολικό ρυθμό. Οι κύριες είναι η Β1 (θειαμίνη), η Β2 (ριβοφλαβίνη) και η Β6 (πυριδοξίνη). Μπορούμε να βρούμε βιταμίνες Β σε τροφές, όπως: μπανάνες, αυγά, χυμό πορτοκαλιού, φυστικοβούτυρο, σπανάκι, τροφές ολικής αλέσεως και αρακά.

πηγή: www.enllaktikhdrasi.com

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΜΕΛΑΓΧΟΛΙΑ ΤΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ; ΚΙ ΟΜΩΣ…

    Τι είναι αυτό που κάνει κάποιους ανθρώπους αντί να χαίρονται να μελαγχολούν…

    Beautiful Life16 Δεκεμβρίου 2019
  • ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΔΙΑΒΗΤΗ

    Ορισμένοι τύποι άσκησης φαίνεται να ωφελούν τους ασθενείς με διαβήτη με διαφορετικούς τρόπους.

    Beautiful Life14 Δεκεμβρίου 2019
  • ΑΙΘΕΡΙΑ ΕΛΑΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΡΙΝΙΚΗ ΣΥΜΦΟΡΗΣΗ

    Τα αιθέρια έλαια είναι μια δημοφιλής φυσική επιλογή θεραπείας, κυρίως συμπληρωματική. Οι άνθρωποι τα χρησιμοποιούν για να ανακουφιστούν από τη ρινική...

    Beautiful Life14 Δεκεμβρίου 2019
  • ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΥΓΙΗΣ ΡΥΘΜΟΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ

    Ο υγιής ρυθμός απώλεια βάρους στην δίαιτα δεν είναι μόνο θέμα «διατροφικού προγράμματος».

    Beautiful Life13 Δεκεμβρίου 2019
  • ΒΑΛΤΕ ΦΡΕΝΟ ΣΤΟΥ ΧΕΙΡΙΣΤΙΚΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ

    Η χειραγώγηση, που αρχίζει συχνά ως επιβίωση ή ως ένστικτο για αυτοσυντήρηση, γίνεται μια παθολογική πράξη εκμετάλλευσης και, στις χειρότερες περιπτώσεις,...

    Beautiful Life12 Δεκεμβρίου 2019
  • ΜΗΠΩΣ ΞΥΠΝΑΤΕ ΜΕ ΚΑΚΗ ΔΙΑΘΕΣΗ;

    Η διάθεση σας είναι πολύ πιθανό να αλλάξει αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές.

    Beautiful Life12 Δεκεμβρίου 2019
  • ΙΩΣΗ Ή ΓΡΙΠΗ;

    Οι ασθενείς συχνά ρωτούν: Μπορώ μόνος μου να καταλάβω εάν πάσχω από γρίπη ή απλή ίωση του αναπνευστικού συστήματος;

    Beautiful Life11 Δεκεμβρίου 2019
  • ΤΟ ΧΑΜΟΜΗΛΙ ΜΑΣ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ

    Το χαμομήλι το πίνουμε όταν θέλουμε να χαλαρώσουμε μία κρύα και έντονη ημέρα. Συχνά το συνοδεύουμε με ζάχαρη ή και με...

    Beautiful Life10 Δεκεμβρίου 2019
  • ΠΩΣ ΔΕΝ ΘΑ ΠΑΧΥΝΕΤΕ ΣΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

    Τα πρώτα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες έχουν κάνει την εμφάνισή τους και κάπως έτσι φτάνουμε να αναρωτιόμαστε πώς θα καταφέρουμε να...

    Beautiful Life7 Δεκεμβρίου 2019