Connect
To Top

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΥΠΕΡΟΧΑ ΠΟΔΙΑ

Αν το πρόγραμμα γυμναστικής σας δεν περιλαμβάνει και σε τόσο μεγάλο βαθμό τα πόδια, τότε ήρθε η ώρα να το αλλάξετε αυτό.

Ειδικά από την στιγμή που μπορείτε να τονώσετε τους μύες των ποδιών σας με τις παρακάτω απλές ασκήσεις, που μπορούν να ενσωματωθούν στα περισσότερα προγράμματα γυμναστικής.

Η στάση του πολεμιστή ΙΙΙ

Κίνηση yoga, η οποία κάνει θαύματα για τα πόδια, αλλά και για τον κορμό. Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα, και σηκώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, βάζοντας το βάρος του σώματος στο δεξί σας πόδι. Συνεχίστε, και έπειτα ρίξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να δημιουργήσετε ευθεία γραμμή με το τεντωμένο πόδι σας. Παραμείνετε στην στάση για πέντε αναπνοές, και επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.

Καθίσματα σε καρέκλα

Σταθείτε με την πλάτη σε μία καρέκλα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Κάντε κίνηση καθίσματος, με την πλάτη ίσια, και σταματήστε λίγο προτού καθίσετε στην καρέκλα. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε.

Κάθισμα με άλμα

Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ξεκινήστε να κάνετε κάθισμα, και μόλις φτάσετε στα 2/3, κάντε ένα επιτόπου άλμα με τα χέρια προς το ταβάνι. Επιστρέφοντας κάτω, κάντε αμέσως και πάλι κάθισμα. Κάντε τρία σετ των είκοσι επαναλήψεων.

Γέφυρα

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα. Στερεώνοντας γερά τα πέλματα στο πάτωμα, υψώστε τους γλουτούς, μέχρι η πλάτη να έχει σχηματίσει ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι και τους ώμους. Παραμείνετε στην θέση για ένα δευτερόλεπτο, και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κάντε 15 επαναλήψεις.

Προβολές

Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, φροντίζοντας το δεξί να παραμένει σταθερό. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε με το δεξί πόδι. Κάντε 12-15 επαναλήψεις.

Πηγή: www.iatropedia.gr

 

 

 

 

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΑΝΘΡΑΚΟΥΧΟ ΝΕΡΟ…ΤΕΛΙΚΑ ΠΟΣΟ ΥΓΙΕΙΝΟ ΕΙΝΑΙ…

    Το ξέρουμε ότι η ενυδάτωση του οργανισμού είναι κλειδί για καλή υγεία, καθώς μπορεί να συμβάλλει μεταξύ άλλων στην ενδυνάμωση του...

    Beautiful Life23 Αυγούστου 2019
  • Ο ΧΟΡΟΣ ΟΦΕΛΕΙ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

    Η κίνηση του σώματος στον ρυθμό της μουσικής μπορεί να αλλάξει εντελώς τη ζωή σας.

    Beautiful Life23 Αυγούστου 2019
  • ΤΑ ΛΟΥΛΟΥΔΙΑ ΣΤΗΝ ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΤΗΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ

    Η τάση χρήσης των φυτών δεν είναι κάτι νέο, αλλά πρόκειται για μια αρχαία πρακτική την οποία μάλιστα χρησιμοποιούσαν σε όλο...

    Beautiful Life23 Αυγούστου 2019
  • ΤΑ ΣΤΑΔΙΑ ΜΙΑΣ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΗΣ ΣΧΕΣΗΣ

    Ίσως κάποια πράγματα που σας προβληματίζουν είναι ενδείξεις ότι όλα πηγαίνουν καλά.

    Beautiful Life23 Αυγούστου 2019
  • ΠΩΣ ΟΙ ΕΝΟΧΕΣ ΚΑΤΑΣΤΡΕΦΟΥΝ ΤΗΝ ΕΥΤΥΧΙΑ ΜΑΣ

    Τα ενοχικά συναισθήματα έχουν διάφορους βαθμούς σοβαρότητας. Τα πιο ήπια μπορούν να εκδηλωθούν σαν ενοχλητικό παράσιτο, που συνεχώς μας βασανίζει και...

    Beautiful Life17 Αυγούστου 2019
  • ΦΑΓΟΥΡΑ ΣΤΟ ΚΕΦΑΛΙ…ΠΟΥ ΟΦΕΙΛΕΤΑΙ

    Ο κνησμός (φαγούρα) στο δέρμα του κρανίου είναι ένα πρόβλημα που πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν κάποια στιγμή στη ζωή τους.

    Beautiful Life16 Αυγούστου 2019
  • ΑΛΛΕΡΓΙΑ ΣΤΟΝ ΗΛΙΟ…

    Δεν πρόκειται για κάποιου είδους κακόγουστο αστείο: Η αλλεργία στον ήλιο ή φωτοδερματίτιδα όπως αποκαλείται επιστημονικά, όχι απλώς είναι υπαρκτή πάθηση,...

    Beautiful Life16 Αυγούστου 2019
  • ΠΩΣ ΘΑ ΧΑΛΑΡΩΣΕΤΕ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

    Αν δεν πάτε διακοπές και έχετε άγχος δείτε τρόπους να διώξετε μακριά το στρες.

    Beautiful Life14 Αυγούστου 2019
  • 7 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΠΕΙΝΑΤΕ

    Φάγατε πριν λίγη ώρα και πάλι πεινάτε; Πιστέψτε μας, συμβαίνει σε όλες μας. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να περιορίσετε αποτελεσματικά την πείνα...

    Beautiful Life14 Αυγούστου 2019