Connect
To Top

ΛΑΘΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

 

Προσπαθείς να τρως υγιεινά, όμως ίσως έχεις μία από τις παρακάτω λάθος διατροφικές συνήθειες που μπλοκάρουν το μεταβολισμό σου.

1. Επιλέγεις γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά:

Οι νέες έρευνες δείχνουν ότι δεν υπάρχει καμία σύνδεση μεταξύ των γαλακτοκομικών με πλήρη λιπαρά και τις καρδιαγγειακές ασθένειες, όπως και με το διαβήτη
τύπου 2 ή την αύξηση βάρους. Αυτό μπορεί να συμβαίνει γιατί τα λιπαρά οξέα στα γαλακτοκομικά έχουν ευεργετικές μεταβολικές ιδιότητες. Τα λιπαρά παράλληλα ενισχύουν τον κορεσμό και περιορίζουν την υπερφαγία. Τελικά, όμως, τι γαλακτοκομικά προϊόντα προτιμάμε; Ο%, με χαμηλά λιπαρά ή πλήρη; «Αυτό εξαρτάται από τη συνολική διατροφή του κάθε ατόμου. Αυτή τη στιγμή, ναι, οι έρευνες δείχνουν ότι τα προϊόντα με πλήρη λιπαρά μας κάνουν καλό, αλλά δεν μπορούμε να προτείνουμε σε όλους τους ανθρώπους ανεξαιρέτως να επιλέγουν προϊόντα με πλήρη λιπαρά, χωρίς έλεγχο. Αποφεύγουμε τα προϊόντα 0% όμως, γιατί τα λιπαρά των γαλακτοκομικών βοηθούν στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών που χρειάζεται ο οργανισμός» εξηγεί η διατροφολόγος Δήμητρα Γλυνού.

2. Αποφεύγεις τους υδατάνθρακες:

Οι υδατάνθρακες παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και είναι η βασική πηγή ενέργειας του σώματός μας. Όταν δεν καταναλώνουμε καθόλου υδατάνθρακες ή έχουμε πολύ χαμηλή πρόσληψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι αποθήκες γλυκογόνου αδειάζουν και το σώμα μας αρχίζει να στηρίζεται για ενέργεια αποκλειστικά στα λιπαρά, σε μια διαδικασία που ονομάζεται κέτωση. Το να στηριζόμαστε στα λιπαρά για ενέργεια είναι καλό, αλλά δεν είναι απαραίτητα ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσεις βάρος. Η συσσώρευση των κετονών μπορεί να φέρει πονοκεφάλους, ναυτία, δυσκολία συγκέντρωσης και υψηλή χοληστερίνη. Οπότε, φυσικά και συνεχίζεις να αποφεύγεις απλούς υδατάνθρακες, όπως ντόνατ και μάφιν. Αλλά κράτα τους σύνθετους υδατάνθρακες, όπως σιτηρά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και λαχανικά, στη διατροφή σου ακόμα και όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος.

3. Τρως σαλάτες με λίγες θερμίδες για γεύμα:

Πολλές γυναίκες επιλέγουν μια απλή σαλάτα με μόλις 150-200 θερμίδες με στόχο να αδυνατίσουν, αλλά αυτό ως γεύμα φυσικά χαρακτηρίζεται πολύ μικρό. Αν τρως λίγο μέσα στη μέρα και δεν καλύπτεις τις βασικές ανάγκες σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά, πιθανότατα απλά θα επιβραδύνεις το μεταβολισμό σου. Για να αυξήσεις την ποιότητα και ποσότητα αυτών των γευμάτων, φρόντισε η σαλάτα να περιέχει μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης, υδατάνθρακα και καλά λιπαρά από ξηρούς καρπούς. Επιπλέον, καλό είναι να περιέχει 1-2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.

4. Επιλέγεις αλλαντικά ως πηγή άπαχης πρωτεΐνης:

Ναι, τα αλλαντικά, όπως η ψητή γαλοπούλα ή το βραστό ζαμπόν, είναι ένας
γρήγορος τρόπος για να χορτάσεις. Αλλά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας κατέταξε τα επεξεργασμένα αλλαντικά σε πιθανώς καρκινογενή συνδέοντάς τα με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου παχέος εντέρου. «Ουσιαστικά, έχεις έναν ακόμα λόγο να μειώσεις τα αλλαντικά και αυτός είναι ότι συνήθως αυτά τα προϊόντα έχουν πολύ αλάτι. Αν θέλεις μια εύκολη πηγή πρωτεΐνης που να είναι χορταστική, προτίμησε το ψητό κοτόπουλο» λέει η ειδικός.

5. Αποφεύγεις τα φρούτα γιατί έχουν σάκχαρα:

Παρόλο που τα φρούτα περιέχουν το σάκχαρο φρουκτόζη, δεν είναι πολύ πιθανό να φας τόσο πολλά που να επιφέρουν αύξηση βάρους. Πέρα από τις φυτικές ίνες τους, που προκαλούν κορεσμό, τα φρούτα έχουν πολλά θρεπτικά οφέλη και η έλλειψή τους στη διατροφή σου σημαίνει και έλλειψη σε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Και το κυριότερο, όταν αποφεύγεις τα φρούτα, πολύ συχνά τα αντικαθιστάς με ένα υψηλότερο θερμιδικά γλυκό σνακ, όπως κέικ, τα οποία όντως μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. «Απόφυγε όμως να τρως φρούτα βραδινές ώρες» συμβουλεύει η ειδικός.

πηγή: www.shape.gr

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • DETOX ΝΕΡΟ ΓΙΑ ΤΟ ΦΟΎΣΚΩΜΑ

    Θέλεις να “ξεφουσκώσεις” επιτέλους από το φαγοπότι των γιορτών αλλά δεν τα καταφέρνεις; Φτιάξε το απόλυτο αποτοξινωτικό νερό και πες αντίο...

    Beautiful Life16 Ιανουαρίου 2019
  • ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΙΚΡΑΝΙΑ

    Η θεραπευτική άσκηση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην επεξεργασία του πόνου μέσω της ενεργοποίησης του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος.  ημικρανία είναι μια...

    Beautiful Life16 Ιανουαρίου 2019
  • ΠΩΣ ΥΠΟΛΟΓΙΖΟΥΜΕ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙΜΕ

    Για να χάσει κιλά ένα άτομο, πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι παίρνει. Να προκύπτει, δηλαδή, στο τέλος της ημέρας...

    Beautiful Life16 Ιανουαρίου 2019
  • ΘΑ ΑΥΞΗΘΟΥΝ ΤΑ ΚΡΟΥΣΜΑΤΑ ΙΛΑΡΑΣ

    Στα υψηλότερα επίπεδα της τελευταίας εικοσαετίας θα κυμανθούν φέτος τα κρούσματα ιλαράς στην Ευρώπη, σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας,...

    Beautiful Life15 Ιανουαρίου 2019
  • ΕΧΟΥΝ ΚΑΙ ΟΙ ΜΠΑΜΠΑΔΕΣ ΜΕΤΑΓΕΝΝΕΤΙΚΗ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

    Δεν εμφανίζουν μόνο μερικές μητέρες αλλά και πατέρες κατάθλιψη μετά τη γέννηση του μωρού τους. Περίπου ένας στους 20 νέους μπαμπάδες...

    Beautiful Life15 Ιανουαρίου 2019
  • ΕΧΕΙ Η ΟΝΕΙΡΟΠΟΛΗΣΗ ΟΦΕΛΗ;

    Οι ονειροπόλοι ή αλαφροΐσκιωτοι όπως τους αποκαλούμε συχνά, εκτός από γοητευτικοί μπορεί να είναι και ισορροπημένοι άνθρωποι   Το να σας...

    Beautiful Life14 Ιανουαρίου 2019
  • ENA ΜΗΛΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ. . .

    Δικαίως το μήλο θεωρείται γιατρικό γεγονός που αποδίδεται στον ανεκτίμητο αντιοξειδωτικό του πλούτο. Οι επιδημιολογικές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση μήλου...

    Beautiful Life14 Ιανουαρίου 2019
  • ΓΙΑΤΙ ΕΧΕΤΕ ΦΑΓΟΥΡΑ ΣΤΑ ΓΕΝΙΑ

    Η φαγούρα στα γένια είναι δυσάρεστη και άβολη. Μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, αν η γενειάδα βρίσκεται στα αρχικά στάδια...

    Beautiful Life14 Ιανουαρίου 2019
  • ΟΙ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΑΥΞΑΝΟΥΝ ΤΟ ΚΟΛΛΑΓΟΝΟ

    Υπάρχουν πάνω από 10,000 διαφορετικές πρωτεΐνες τις οποίες χρειάζεται στο σώμα για να διατηρηθεί στη ζωή αλλά μια από αυτές ξεχωρίζει:...

    Beautiful Life13 Ιανουαρίου 2019