Connect
To Top

ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ: ΔΥΝΑΜΩΣΤΕ ΤΑ ΟΣΤΑ ΣΑΣ

Η προστασία από την οστεοπόρωση αρχίζει νωρίς στη ζωή, αλλά ευτυχώς υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε και στις μεγαλύτερες ηλικίες.

Η προστασία από την οστεοπόρωση πρέπει να αρχίζει νωρίς στη ζωή. Μέχρι την ηλικία των 18 ετών τα κορίτσια και των 20 ετών τα αγόρια έχουν αποκτήσει το 90% της οστικής μάζας που θα διαθέτουν στη διάρκεια της ζωής τους.

Η ποσότητα του οστίτη ιστού στο σκελετό, που συνιστά την οστική μάζα, μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται έως την ηλικία των 30 ετών. Έως τότε, τα οστά έχουν αποκτήσει τη μέγιστη δύναμη και πυκνότητά τους.

Αν όμως έχετε περάσει αυτά τα ηλικιακά ορόσημα, δεν υπάρχει λόγος να αποθαρρύνεστε. Ποτέ δεν είναι αργά για να υιοθετήσετε συνήθειες που θα δυναμώσουν τα οστά σας, λένε ειδικοί από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.

Τι να κάνετε

Αν λοιπόν είστε άνδρας ηλικίας κάτω των 65 ετών ή γυναίκα πριν την κλιμακτήριο, οι πέντε στρατηγικές που ακολουθούν μπορούν να σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τα οστά σας και να προστατευθείτε από την οστεοπόρωση:

* Προσέξτε τη διατροφή σας. Πρέπει καθημερινά να τρώτε αρκετό ασβέστιο, βιταμίνη D, μαγνήσιο και φώσφορο. Η καλύτερη πηγή ασβεστίου παραμένουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδίως τα τυριά. Ωστόσο υπάρχουν και πολλά άλλα, εμπλουτισμένα.

Χρειάζεστε επίσης φρούτα, λαχανικά και δημητριακά για το μαγνήσιο και τον φώσφορό τους. Μην ξεχνάτε τέλος τα παχιά ψάρια που αποτελούν την καλύτερη διατροφική πηγή βιταμίνης D.

* Προσέξτε το σωματικό βάρος σας. Στην συγκεκριμένη περίπτωση, το πρόβλημα δεν είναι τα περιττά κιλά, αλλά το υπερβολικά χαμηλό σωματικό βάρος.

Η έμμηνος ρύση συχνά διακόπτεται στις γυναίκες που είναι πάρα πολύ αδύνατες, εξαιτίας ελλιπούς διατροφής ή υπερβολικής άσκησης. Η διακοπή της εμμήνου ρύσεως συνήθως σημαίνει ότι τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι πολύ χαμηλά για να υποστηρίξουν την οστική ανάπτυξη.

* Μην καπνίζετε και μην πίνετε πολύ αλκοόλ. Και τα δύο μειώνουν την οστική μάζα.

* Να σηκώνετε συχνά βάρη. Κάθε φυσική δραστηριότητα που αυξάνει τη μυϊκή μάζα του σώματος δρα προστατευτικά στα οστά.

Είτε λοιπόν σηκώνετε τις σακούλες του σούπερ μάρκετ, είτε περπατάτε με γρήγορο βήμα, χορεύετε ή κάνετε βαράκια στο γυμναστήριο, ωφελείτε τα οστά σας.

* Μιλήστε με τον γιατρό σας για τους παράγοντες κινδύνου. Ορισμένα νοσήματα, όπως η νόσος κοιλιοκάκη, και ορισμένα φάρμακα όπως τα στεροειδή, αυξάνουν τον κίνδυνο για οστεοπόρωση.

Είναι λοιπόν σημαντικό να συζητήσετε με τον γιατρό σας αν εσείς έχετε τέτοιου είδους παράγοντες κινδύνου. Και αν ναι, να καταρτίσετε μαζί μια στρατηγική για την προστασία σας από την οστεοπόρωση.

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΑΔΥΝΑΤΙΣΤΕ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΠΡΩΙΝΟ

    Έχουμε συνηθίσει να μας λένε τι να αφαιρέσουμε από την καθημερινή μας διατροφή για να αδυνατίσουμε. Μία νέα έρευνα από την...

    Beautiful Life24 Ιανουαρίου 2019
  • ΟΤΑΝ ΧΑΜΟΓΕΛΑΣ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ

    Η γυμναστική δεν είναι πάντα το ευκολότερο πράγμα του κόσμου. Απαιτεί τον κόπο και τον χρόνο σου και, παρά το ότι γνωρίζεις ότι...

    Beautiful Life23 Ιανουαρίου 2019
  • ΒΟΗΘΑΕΙ Ο ΚΑΦΕΣ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΚΙΛΑ;

    Ο καφές περιέχει… καφεΐνη. Η οποία είναι η πιο ευρέως διαδεδομένη ψυχοδραστική ουσία στον κόσμο. Η καφεΐνη εμπεριέχεται στα περισσότερα εμπορικά...

    Beautiful Life23 Ιανουαρίου 2019
  • ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΤΡΕΨΕΤΕ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ ΤΟΥ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ

    Καθώς μεγαλώνουμε, ο εγκέφαλός μας περνάει από φυσικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Για παράδειγμα, η απώλεια της διατήρηση της...

    Beautiful Life22 Ιανουαρίου 2019
  • ΛΟΓΟΙ ΥΓΕΙΑΣ ΠΟΥ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΟΙ

    Ολοένα και περισσότεροι παραπονιούνται ότι αισθάνονται αυξημένη κούραση, εξάντληση, ατονία και αδυναμία να φέρουν εις πέρας τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας. Υπάρχει...

    Beautiful Life22 Ιανουαρίου 2019
  • ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ

    Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η χρόνια έκθεση σε στρες, άγχος και αρνητική διάθεση γενικά επιδρά στη σωματική υγεία και μάλιστα...

    Beautiful Life20 Ιανουαρίου 2019
  • ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΜΕ ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΚΜΗ

    Αν έχετε σημάδια ακμής που σας έχουν αφήσει κάποιες “ουλές” στο δέρμα σας, δεν χρειάζεται να “τα βάψετε μαύρα”. Υπάρχουν πολλοί...

    Beautiful Life20 Ιανουαρίου 2019
  • ΤΡΕΙΣ ΜΥΘΟΙ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ

    Παρά το γεγονός ότι βρισκόμαστε στην εποχή της πλούσιας και σφαιρικής ενημέρωσης επάνω σε κάθε ζήτημα, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν...

    Beautiful Life19 Ιανουαρίου 2019
  • ΤΡΙΧΟΠΤΩΣΗ: ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ

    Τα μαλλιά είναι ένα σημαντικό κομμάτι της εικόνας μας, αυτής που παρουσιάζουμε στον κόσμο και αυτής που βλέπουμε κι εμείς στον...

    Beautiful Life17 Ιανουαρίου 2019