Connect
To Top

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΦΟΥΣΚΩΜΑ

Το κοιλιακό φούσκωμα εμφανίζεται λόγω συσσώρευσης αερίων κάπου στην γαστρεντερική οδό. Το φούσκωμα κάνει την κοιλιά μας να μοιάζει μεγαλύτερη και ίσως πιο ευαίσθητη. Πολλές φορές, νιώθουμε και πόνο. Η κατακράτηση υγρών στο σώμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα.

Εδώ παρέχουμε απλές τεχνικές για να ξεφορτωθείτε το φούσκωμα γρήγορα. Ο καλύτερος τρόπος να το εμποδίσετε βέβαια είναι να καθορίσετε την αιτία του. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα, αλλεργίες και δυσανεξία σε τροφές. Επίσης, η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο, το πολύ αλάτι και η ζάχαρη. Τέλος, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να δημιουργούν κατακράτηση υγρών και αίσθηση φουσκώματος.

10 φυσικοί τρόποι να μειώσετε το φούσκωμα

1. Περπατήστε

Η σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί και την κίνηση του εντέρου, που μπορεί έτσι να απελευθερώσει τα επιπλέον αέρια. Η εντερική κίνηση είναι σημαντική, αν έχει δυσκοιλιότητα.

2. Yoga

Ορισμένες στάσεις της Yoga ενεργοποιούν τους μύες στην κοιλιά με έναν τρόπο που ενισχύει την απελευθέρωση των αερίων. Η στάση του παιδιού, του χαρούμενου παιδιού και τα καθίσματα μπορούν να ανακουφίσουν.

3. Κάψουλες μέντας

Η μέντα βοηθά αρκετά στην δυσπεψία και στην απελευθέρωση των αερίων. Συνήθως προτείνεται για όσους αντιμετωπίζουν το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Η μέντα λειτουργεί, χαλαρώνοντας τους εντερικούς μύες, επιτρέποντας την κίνηση. Όποιος όμως παρουσιάζει συχνά στομαχικές καούρες είναι καλύτερα να τις αποφεύγει.

4. Δοκιμάστε τις κάψουλες απελευθέρωσης αερίων

Τα χάπια σιμεθικόνης μπορούν να απομακρύνουν τα αέρια από το στομάχι και το έντερο. Είναι σημαντικό όμως να τα καταναλώνετε σύμφωνα με τις οδηγίες.

5. Δοκιμάστε το κοιλιακό μασάζ

Το μασάζ μπορεί κι αυτό να ενεργοποιήσει την εντερική κίνηση. Το μασάζ που ακολουθεί επίσης το μονοπάτι του παχέος εντέρου είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το δεξί οστό του ισχίου σας. Τρίψτε με κυκλικές κινήσεις και απαλά. Κινηθείτε αργά προς την αριστερή πλευρά της κοιλιάς σας.

6. Αιθέρια έλαια

Έρευνα του 2016 έλεγξε την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων που περιέχουν έναν συνδυασμό αιθέριου ελαίου κουρκουμίνης και μάραθου σε 116 ανθρώπους με ήπιο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Μετά από 30 ημέρες, οι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτίωση των συμπτωμάτων. Ωστόσο, επικοινωνήστε πρώτα με το γιατρό σας, καθώς ορισμένα αιθέρια έλαια μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φαρμακευτικά σκευάσματα.

7. Ζεστό μπάνιο και χαλάρωση

Η ζέστη του μπάνιου μπορεί να ανακουφίσει μία ερεθισμένη κοιλιά. Η χαλάρωση μειώνει τα επίπεδα του στρες, κάτι που μπορεί να επιτρέψει στην γαστρεντερική οδό να κινηθεί με ηρεμία και να μειώσει το φούσκωμα.

8. Αυξήστε σταδιακά την κατανάλωση φυτικών ινών

Η σταδιακή κατανάλωση φυτικών ινών προλαμβάνει κατά της δυσκοιλιότητας και πρηξίματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουμε πολλά λαχανικά και φρούτα, επειδή δεν προλαβαίνουμε. Ξεκινήστε να ενσωματώνετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα τις φυτικές ίνες, αλλά σταδιακά και σε μικρές ποσότητες.

9. Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με νερό

Τα ανθρακούχα αναψυκτικά περιέχουν αέρια που συσσωρεύονται στο στομάχι. Το διοξείδιο του άνθρακα δεν είναι κατάλληλο για το στομάχι. Τα σάκχαρα ή τα τεχνητά γλυκαντικά στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα. Η κατανάλωση νερού μειώνει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.

10. Αποφύγετε να μασάτε τσίχλα

Με το μάσημα της τσίχλας μας κάνει να καταπίνουμε παραπάνω αέρα. Αν πρέπει οπωσδήποτε να μασήσουμε τσίχλα, επιλέγουμε να περιέχει τζίντζερ ή μέντα.

πηγή: www.enallaktikidrasi.com

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • TA ΑΝΤΙΒΙΟΤΙΚΑ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ

    Εν όψει του χειμώνα αναζητούμε τροφές και συμπληρώματα που θα δυναμώσουν το ανοσοποιητικό… θα ενισχύσουν την αντοχή του οργανισμού στις ασθένειες,...

    Beautiful Life15 Δεκεμβρίου 2018
  • 3 ΟΦΕΛΗ ΠΟΥ ΘΑ ΔΕΙΣ ΑΝ ΑΦΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ

    Το να έχεις κινητό τηλέφωνο από πολύ μικρή ηλικία, μπορεί να έχει τα οφέλη του (να σε βρίσκουν οι γονείς σου...

    Beautiful Life14 Δεκεμβρίου 2018
  • ΕΞΑΦΑΝΙΣΤΕ ΤΗΝ ΠΙΤΥΡΙΔΑ ΜΕ ΑΠΛΑ ΥΛΙΚΑ

    Πιτυρίδα είναι μια κοινή χρόνια πάθηση του τριχωτού της κεφαλής που χαρακτηρίζεται από απολέπιση του δέρματος. Παρά το γεγονός ότι δεν...

    Beautiful Life14 Δεκεμβρίου 2018
  • ΔΙΑΛΕΞΕ ΤΗΝ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΗ ΟΥΡΑ ΣΤΟ ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ

    Είτε πας για 1-2 πραγματάκια είτε για να κάνεις τα ψώνια της εβδομάδας, το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι να περάσεις...

    Beautiful Life13 Δεκεμβρίου 2018
  • ΓΙΑΤΙ ΕΧΕΤΕ ΚΡΥΑ ΠΟΔΙΑ;

    Αν έχετε προσέξει ότι τα πόδια σας είναι σχεδόν πάντοτε κρύα, ακόμα και όταν φοράτε κάλτσες, τότε αυτό μπορεί να υποδεικνύει...

    Beautiful Life13 Δεκεμβρίου 2018
  • ΑΔΥΝΑΤΙΖΕΙ ΤΟ ΜΠΑΝΙΟ;;;

    Ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο είναι για τις περισσότερες, μία από τις πιο απολαυστικές ώρες της ημέρας… Θα σου δώσω όμως ένα...

    Beautiful Life13 Δεκεμβρίου 2018
  • ΣΗΜΑΔΙΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΠΩΣ ΙΣΩΣ ΕΧΕΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΤΟ ΣΥΚΩΤΙ ΣΑΣ

    Υπάρχουν παραπάνω σημάδια από τον πόνο και την κίτρινη όψη δέρματος, ότι το ήπαρ σας δεν είναι υγιές. Ακολουθούν ανεπαίσθητα σημάδια...

    Beautiful Life12 Δεκεμβρίου 2018
  • Ο ΚΑΦΕΣ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΑ ΤΗ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ

    Δυο ουσίες που περιέχονται στον καφέ θα μπορούσαν να καταπολεμήσουν τη νόσο του Πάρκινσον και της άνοιας με σωμάτια Lewy, αναφέρει...

    Beautiful Life12 Δεκεμβρίου 2018
  • ΦΑΚΟΙ ΕΠΑΦΗΣ ΚΑΙ ΒΑΚΤΗΡΙΑ

    Αν φοράτε φακούς επαφής, πιθανώς γνωρίζετε ήδη για τους διάφορους κινδύνους για την υγεία σας… όπως το να τους φοράτε για...

    Beautiful Life12 Δεκεμβρίου 2018