Connect
To Top

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ

Οι καλοκαιρινοί μήνες ενδείκνυνται για να γυμναστούμε σε εξωτερικούς χώρους, στον καθαρό αέρα και -γιατί όχι;-στην παραλία. Υπάρχούν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν έξω στην άμμο ή δίπλα στο χώρο της πισίνας, για να διατηρείτε τέλειο κορμί, όχι μόνο πριν, αλλά και κατά τη διάρκεια των διακοπών…

  • Δίπλα στην πετσέτα σας είναι το ιδανικό spot για να ακολουθήσετε τις παρακάτω ασκήσεις

1. Βρίσκουμε ένα σταθερό σημείο εκκίνησης για τα πέλματα μας και εκτελούμε προβολές ποδιών, μια σούπερ αποτελεσματική άσκηση για τους γλουτούς. Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια μας σε θέση προβολής, δηλαδή το ένα μπροστά και το άλλο πίσω. Προσπαθούμε το πίσω πόδι να πατά μόνο στις μύτες και το βήμα μας να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερο. Βάζουμε τα χέρια μας στη μέση μας και βυθιζόμαστε προς τα κάτω μέχρι το γόνατο του ποδιού που είναι πίσω να ακουμπήσει στο έδαφος.

2. Δυναμώνουμε τους κοιλιακούς μας με μια άσκηση επηρεασμένη από τη yoga. Καθόμαστε στην άμμο με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια μας μαζί. Τοποθετούμε το δεξί χέρι κάτω από το δεξί γόνατο και το αριστερό χέρι κάτω από το αριστερό γόνατό με την πλάτη να παραμένει σε ευθεία θέση. Κρατώντας τα γόνατα μας λυγισμένα, σηκώνουμε τα πόδια μας παράλληλα με το έδαφος. Μένουμε για λίγα δευτερόλεπτα και έπειτα αφήνουμε τα πόδια μας στην άμμο να ξεκουραστούν για λίγες αναπνοές.

3. Οι επιτόπιες αναπηδήσεις στα δύο ή και στο ένα πόδι είναι ιδανική άσκηση όταν βρισκόμαστε στην παραλία, για ενδυνάμωση αλλά και για cardio. Η αντίσταση που αναπτύσσει η μαλακή άμμος στα πέλματα μας αυξάνει το βαθμό δυσκολίας, ενώ παράλληλα δουλεύει την ισορροπία και ενισχύει τις ποδοκνημικές αρθρώσεις. Σημ: Να είστε φειδωλοί με τον αριθμό των επαναλήψεων, ιδίως αν πάσχετε από προβλήματα ευστάθειας στους αστραγάλους ή τα γόνατα.

 

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΔΙΑΛΕΞΕ ΤΗΝ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΗ ΟΥΡΑ ΣΤΟ ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ

    Είτε πας για 1-2 πραγματάκια είτε για να κάνεις τα ψώνια της εβδομάδας, το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι να περάσεις...

    Beautiful Life13 Δεκεμβρίου 2018
  • ΓΙΑΤΙ ΕΧΕΤΕ ΚΡΥΑ ΠΟΔΙΑ;

    Αν έχετε προσέξει ότι τα πόδια σας είναι σχεδόν πάντοτε κρύα, ακόμα και όταν φοράτε κάλτσες, τότε αυτό μπορεί να υποδεικνύει...

    Beautiful Life13 Δεκεμβρίου 2018
  • ΑΔΥΝΑΤΙΖΕΙ ΤΟ ΜΠΑΝΙΟ;;;

    Ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο είναι για τις περισσότερες, μία από τις πιο απολαυστικές ώρες της ημέρας… Θα σου δώσω όμως ένα...

    Beautiful Life13 Δεκεμβρίου 2018
  • ΣΗΜΑΔΙΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΠΩΣ ΙΣΩΣ ΕΧΕΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΤΟ ΣΥΚΩΤΙ ΣΑΣ

    Υπάρχουν παραπάνω σημάδια από τον πόνο και την κίτρινη όψη δέρματος, ότι το ήπαρ σας δεν είναι υγιές. Ακολουθούν ανεπαίσθητα σημάδια...

    Beautiful Life12 Δεκεμβρίου 2018
  • Ο ΚΑΦΕΣ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΑ ΤΗ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ

    Δυο ουσίες που περιέχονται στον καφέ θα μπορούσαν να καταπολεμήσουν τη νόσο του Πάρκινσον και της άνοιας με σωμάτια Lewy, αναφέρει...

    Beautiful Life12 Δεκεμβρίου 2018
  • ΦΑΚΟΙ ΕΠΑΦΗΣ ΚΑΙ ΒΑΚΤΗΡΙΑ

    Αν φοράτε φακούς επαφής, πιθανώς γνωρίζετε ήδη για τους διάφορους κινδύνους για την υγεία σας… όπως το να τους φοράτε για...

    Beautiful Life12 Δεκεμβρίου 2018
  • ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ ΥΓΡΩΝ

    Μια μικρή ποσότητα κατακράτησης υγρών (κυρίως νερού) είναι συχνή και φυσιολογική, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Μερικές γυναίκες, μάλιστα, έχουν τόση κατακράτηση υγρών,...

    Beautiful Life12 Δεκεμβρίου 2018
  • ΦΑΤΕ ΡΟΔΙ!!!

    Αν υπάρχει ένα φρούτο που πρέπει να τρως, ένα συμπλήρωμα που αξίζει να παίρνεις και ένα συστατικό που οφείλεις να αναζητάς...

    Beautiful Life11 Δεκεμβρίου 2018
  • ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΤΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΜΠΟΥΚΩΜΑ

    Μέσα στο Χειμώνα οι περισσότεροι από εμάς, λίγο ή πολύ ταλαιπωρούμαστε από κρυολογήματα και οι ιώσεις. Ένα δυσάρεστο σύμπτωμα του κρυολογήματος...

    Beautiful Life11 Δεκεμβρίου 2018