Connect
To Top

ΤΑ ΠΙΟ ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΑ ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΜΕ ΣΤΟ ΠΡΩΙΝΟ

Έχουμε πει πολλές φορές πόσο σημαντικό είναι το πρωινό μας, και γιατί. Έχουμε προτείνει συνταγές, ιδέες, συνδυασμούς για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο αυτό το γεύμα, για να το κάνουμε όσο πιο γευστικό και υγιεινό γίνεται. Υπάρχουν, όμως, μερικά λάθη που εξακολουθούμε να κάνουμε, και μας στοιχίζουν. Ποια είναι αυτά;

Τρώμε πρωινό ”στο πόδι”

Αντί να σηκωθούμε δέκα λεπτά νωρίτερα και να φτιάξουμε το πρωινό μας, κοιμόμαστε λίγο παραπάνω, φεύγουμε από το σπίτι βιαστικά και παίρνουμε κάτι γρήγορο από τον δρόμο. Μία τυρόπιτα, μια μπάρα δημητριακών, ή κάτι σχετικό. Αυτό είναι τεράστιο λάθος—και θα εξακολουθούσε να είναι λάθος, ακόμα κι αν η γρήγορη επιλογή που κάναμε στον δρόμο ήταν πιο υγιεινή. Όσοι κάθονται στο τραπέζι να φάνε το πρωινό τους, μπορούν να φάνε με μεγαλύτερη σύνεση. Έχει αποδειχθεί πολλές φορές μέσα από έρευνες ότι η ψυχολογία μας παίζει σημαντικό ρόλο στην διατροφή. Επιπλέον, όσο περισσότερο βιαζόμαστε, υπάρχει η πιθανότητα να μην μασάμε το φαγητό μας σωστά, αυξάνοντας τον κίνδυνο για προβλήματα του πεπτικού συστήματος.

Δεν καταναλώνουμε φυτικές ίνες

Αν το πρωινό μας είναι γεμάτο με ζάχαρη, τότε σε λίγες ώρες θα πεινάσουμε ξανά. Η ζάχαρη προσφέρει ενέργεια που κορυφώνεται πολύ γρήγορα, και έπειτα νιώθουμε πιο νωθροί και κουρασμένοι από πριν. Αντιθέτως, αν το πρωινό μας έχει βρώμη, κινόα, ή και λαχανικά (γιατί όχι μια ομελέτα με λαχανικά για πρωινό;), τότε η ενέργεια θα διαρκέσει για πολλές ώρες, και θα αισθανόμαστε χορτασμένοι μέχρι να έρθει η ώρα για μεσημεριανό.

Δεν καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη

Κι όμως, οι φυτικές ίνες δεν είναι το μόνο που χρειαζόμαστε για ένα δυναμικό πρωινό. Πρέπει να είναι ένα ισορροπημένο γεύμα, κι αυτό σημαίνει πρωτεΐνη. Για να βάλετε περισσότερη πρωτεΐνη στο πρωινό σας, χρησιμοποιήστε low-fat γαλακτοκομικά προϊόντα, γιαούρτι, ή αυγά.

Πού είναι τα λιπαρά;

Τέλος, ξέρουμε ότι για να είναι ένα γεύμα ισορροπημένο, πρέπει να περιέχει υγιεινά λιπαρά. Ποιες τροφές, λοιπόν, πλούσιες σε αυτά τα λιπαρά μπορούμε να βάλουμε στο πρωινό μας; Τα βούτυρα από καρπούς είναι μια καλή ιδέα, όπως και οι ίδιοι οι ξηροί καρποί, ως προσθήκη στην βρώμη μας. Οι σπόροι, όπως ο λιναρόσπορος, περιέχουν εκπληκτικές ποσότητες υγιεινών λιπαρών, και ας μην ξεχνάμε τα αβοκάντο.

Δεν τρώμε αρκετά

Όπως είναι λογικό, αν το πρωινό μας είναι μια φέτα ψωμί, ή ένα φρούτο και μια κούπα καφές, τότε δεν πρόκειται να καταφέρουμε να… ξυπνήσουμε. Μην φοβάστε να κάνετε το πρωινό σας μεγάλο, καθώς είναι το ένα γεύμα που θα πρέπει να σας κρατήσει στα πόδια σας για τόσες πολλές ώρες. Μην δίνετε τόση σημασία στο μέγεθος της μερίδας του πρωινού (ή ακόμα και στις θερμίδες του), αλλά περισσότερο στο να είναι φτιαγμένο με υγιεινά υλικά.

πηγή : www.iatronet.gr

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΟΤΑΝ ΧΑΜΟΓΕΛΑΣ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ

    Η γυμναστική δεν είναι πάντα το ευκολότερο πράγμα του κόσμου. Απαιτεί τον κόπο και τον χρόνο σου και, παρά το ότι γνωρίζεις ότι...

    Beautiful Life23 Ιανουαρίου 2019
  • ΒΟΗΘΑΕΙ Ο ΚΑΦΕΣ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΚΙΛΑ;

    Ο καφές περιέχει… καφεΐνη. Η οποία είναι η πιο ευρέως διαδεδομένη ψυχοδραστική ουσία στον κόσμο. Η καφεΐνη εμπεριέχεται στα περισσότερα εμπορικά...

    Beautiful Life23 Ιανουαρίου 2019
  • ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΤΡΕΨΕΤΕ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ ΤΟΥ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ

    Καθώς μεγαλώνουμε, ο εγκέφαλός μας περνάει από φυσικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Για παράδειγμα, η απώλεια της διατήρηση της...

    Beautiful Life22 Ιανουαρίου 2019
  • ΛΟΓΟΙ ΥΓΕΙΑΣ ΠΟΥ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΟΙ

    Ολοένα και περισσότεροι παραπονιούνται ότι αισθάνονται αυξημένη κούραση, εξάντληση, ατονία και αδυναμία να φέρουν εις πέρας τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας. Υπάρχει...

    Beautiful Life22 Ιανουαρίου 2019
  • ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ

    Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η χρόνια έκθεση σε στρες, άγχος και αρνητική διάθεση γενικά επιδρά στη σωματική υγεία και μάλιστα...

    Beautiful Life20 Ιανουαρίου 2019
  • ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΜΕ ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΚΜΗ

    Αν έχετε σημάδια ακμής που σας έχουν αφήσει κάποιες “ουλές” στο δέρμα σας, δεν χρειάζεται να “τα βάψετε μαύρα”. Υπάρχουν πολλοί...

    Beautiful Life20 Ιανουαρίου 2019
  • ΤΡΕΙΣ ΜΥΘΟΙ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ

    Παρά το γεγονός ότι βρισκόμαστε στην εποχή της πλούσιας και σφαιρικής ενημέρωσης επάνω σε κάθε ζήτημα, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν...

    Beautiful Life19 Ιανουαρίου 2019
  • ΤΡΙΧΟΠΤΩΣΗ: ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ

    Τα μαλλιά είναι ένα σημαντικό κομμάτι της εικόνας μας, αυτής που παρουσιάζουμε στον κόσμο και αυτής που βλέπουμε κι εμείς στον...

    Beautiful Life17 Ιανουαρίου 2019
  • ΥΠΕΡΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΤΟΝΩΝΟΥΝ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ

    Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι «υπερτροφές» λέγονται έτσι; Αυτή η μεγάλη κατηγορία τροφών υπάρχει για να μας τονίσει πως οι συγκεκριμένες...

    Beautiful Life17 Ιανουαρίου 2019