Connect
To Top

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΠΟΙΑ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ

Τι είναι η διαλειμματική γυμναστική και πώς μπορεί να μας κάνει καλό; Ένας σύντομος οδηγός, που θα σας πείσει να ασχοληθείτε!

Διαλειμματική προπόνηση ονομάζεται το πρόγραμμα γυμναστικής, στο οποίο κάνουμε μικρές περιόδους πολύ έντονης άσκησης, με διαλείμματα πιο χαλαρής άσκησης. Είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος γυμναστικής για άτομα που δεν έχουν χρόνο, καθώς ένα ολοκληρωμένο session σπάνια κρατάει πάνω από τριάντα λεπτά. Τα οφέλη όμως για την υγεία μας είναι τεράστια. Ποια είναι αυτά;

Καίει πολλές θερμίδες, σε πολύ λίγο χρόνο

Μια μελέτη συνέκρινε τις θερμίδες που κάηκαν μέσα σε ένα πρόγραμμα διαλειμματικής, σε ένα πρόγραμμα με βάρη, στο τρέξιμο και στην ποδηλασία. Τα άτομα που ασχολήθηκαν με διαλειμματική έκαψαν 25-30% περισσότερες θερμίδες. Στην ουσία, γυμναζόμαστε λιγότερο χρόνο, καίγοντας περισσότερες θερμίδες.

Ο μεταβολισμός μας λειτουργεί καλύτερα

Μετά από την γυμναστική, ο μεταβολισμός μας είναι δραστήριος. Για την ακρίβεια, ένα μεγάλο μέρος των θερμίδων που καίμε με την γυμναστική χάνεται… μετά το γυμναστήριο, καθώς οι μύες μας αναδομούνται. Η διαλειμματική προπόνηση αυξάνει το ποσό των θερμίδων που καίμε μετά την γυμναστική, δραστηριοποιώντας τον μεταβολισμό μας.

Βοηθά στο να κάψουμε λίπος

Μια συγκεντρωτική μελέτη παλαιότερων ερευνών και πειραμάτων σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα έδειξε ότι η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να μειώσει το λίπος και την περιφέρεια της μέσης. Που σημαίνει ότι χάνεται λίπος από την περιοχή της κοιλιάς, το πολύ επικίνδυνο λίπος δηλαδή που παίζει ρόλο στην παχυσαρκία και στα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Αυξάνεται η μυϊκή μας μάζα

Σε ορισμένα άτομα, η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αν και φαίνεται τα οφέλη να είναι πιο συγκεκριμένα, με τους μυς που δουλεύουν πιο σκληρά να απολαμβάνουν και την μεγαλύτερη αύξηση, όπως αυτοί των ποδιών. Βέβαια, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχουν θεαματικά αποτελέσματα στη μυϊκή μάζα μέσω της διαλειμματικής, συνεπώς απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να καταλήξουμε σε πιο σίγουρα αποτελέσματα.

Μειώνεται το σάκχαρο στο αίμα

Μέσα σε λιγότερο από 12 εβδομάδες, όπως  έδειξε μια συγκεντρωτική μελέτη 50 διαφορετικών παλαιότερων ερευνών, μπορούμε να ρίξουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, η διαλειμματική προπόνηση φαίνεται να βελτιώνει την ανοχή του οργανισμού στην ινσουλίνη, περισσότερο μάλιστα σε σχέση με πιο παραδοσιακά προγράμματα γυμναστικής. Συγκεκριμένα, για άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2, αυτά τα αποτελέσματα φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ελπιδοφόρα.

πηγή: http://www.iatronet.gr

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΤΟ ΣΩΜΑ ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΕΙ ΟΤΑΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

    Το σώμα, μας προειδοποιεί όταν χρειάζεται άσκηση. Διαβάστε ποια είναι τα σημάδια.

    Beautiful Life22 Σεπτεμβρίου 2019
  • Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ ΣΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ

    Τα οφέλη της άσκησης είναι τόσα πολλά και η ίδια η διαδικασία της γυμναστικής από μόνη της αποτελεί ισχυρό κίνητρο.

    Beautiful Life21 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΑΛΤΣΧΑΪΜΕΡ

    Η σημερινή ημέρα σηματοδοτεί την Παγκόσμια Ημέρα Αλτσχάιμερ, η οποία έχει καθιερωθεί κάθε 21 Σεπτεμβρίου για την ευαισθητοποίηση και ενημέρωση του...

    Beautiful Life21 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΤΑ ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ ΠΟΥ ΔΙΕΥΚΟΛΥΝΟΥΝ ΤΗΝ ΠΕΨΗ

    Μήπως παράφαγες και νιώθεις φουσκωμένος; Τι είναι το πρώτο πράγμα που σού έρχεται στο μυαλό να κάνεις; Πιθανόν να πιεις μια...

    Beautiful Life20 Σεπτεμβρίου 2019
  • Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΟΥ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΑ ΤΗΝ ΑΝΑΒΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ

    Η παρακάτω τεχνική είναι ένας απλός κανόνας που μπορεί να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε την αναβλητικότητα και να μας διευκολύνει να...

    Beautiful Life20 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΠΟΤΕ ΞΕΚΙΝΑΕΙ Η “ΑΝΔΡΟΠΑΥΣΗ”

    Οι ορμονικές αλλαγές στους άντρες, οι οποίες σχετίζονται με τη γήρανση, μερικές φορές είναι γνωστές ως το φαινόμενο της “ανδρικής εμμηνόπαυσης”…

    Beautiful Life17 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΥΝ ΤΗΝ ΟΡΑΣΗ

    Η διατροφή επηρεάζει κάθε λειτουργία του οργανισμού σας. Οι πέντε παρακάτω τροφές έχουν την ιδιότητα να προστατεύουν την όρασή σας.

    Beautiful Life17 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΚΡΙΣΕΙΣ ΠΑΝΙΚΟΥ ΚΑΙ ΘΕΡΑΠΕΙΑ

    Πώς συνδέεται το στρες με τις κρίσεις πανικού; Θεραπεία και συμπληρωματικές χρήσιμοι μέθοδοι αυτοβοήθειας.

    Beautiful Life15 Σεπτεμβρίου 2019
  • ΤΑ ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ ΒΕΛΤΙΩΝΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

    Στο έντερό σας υπάρχουν φυσιολογικά ωφέλιμα βακτήρια, σε εξαιρετικά μεγάλο αριθμό, τα οποία αποτελούν μέρος της άμυνας του οργανισμού και άρα...

    Beautiful Life14 Σεπτεμβρίου 2019