Connect
To Top

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΠΟΙΑ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ

Τι είναι η διαλειμματική γυμναστική και πώς μπορεί να μας κάνει καλό; Ένας σύντομος οδηγός, που θα σας πείσει να ασχοληθείτε!

Διαλειμματική προπόνηση ονομάζεται το πρόγραμμα γυμναστικής, στο οποίο κάνουμε μικρές περιόδους πολύ έντονης άσκησης, με διαλείμματα πιο χαλαρής άσκησης. Είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος γυμναστικής για άτομα που δεν έχουν χρόνο, καθώς ένα ολοκληρωμένο session σπάνια κρατάει πάνω από τριάντα λεπτά. Τα οφέλη όμως για την υγεία μας είναι τεράστια. Ποια είναι αυτά;

Καίει πολλές θερμίδες, σε πολύ λίγο χρόνο

Μια μελέτη συνέκρινε τις θερμίδες που κάηκαν μέσα σε ένα πρόγραμμα διαλειμματικής, σε ένα πρόγραμμα με βάρη, στο τρέξιμο και στην ποδηλασία. Τα άτομα που ασχολήθηκαν με διαλειμματική έκαψαν 25-30% περισσότερες θερμίδες. Στην ουσία, γυμναζόμαστε λιγότερο χρόνο, καίγοντας περισσότερες θερμίδες.

Ο μεταβολισμός μας λειτουργεί καλύτερα

Μετά από την γυμναστική, ο μεταβολισμός μας είναι δραστήριος. Για την ακρίβεια, ένα μεγάλο μέρος των θερμίδων που καίμε με την γυμναστική χάνεται… μετά το γυμναστήριο, καθώς οι μύες μας αναδομούνται. Η διαλειμματική προπόνηση αυξάνει το ποσό των θερμίδων που καίμε μετά την γυμναστική, δραστηριοποιώντας τον μεταβολισμό μας.

Βοηθά στο να κάψουμε λίπος

Μια συγκεντρωτική μελέτη παλαιότερων ερευνών και πειραμάτων σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα έδειξε ότι η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να μειώσει το λίπος και την περιφέρεια της μέσης. Που σημαίνει ότι χάνεται λίπος από την περιοχή της κοιλιάς, το πολύ επικίνδυνο λίπος δηλαδή που παίζει ρόλο στην παχυσαρκία και στα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Αυξάνεται η μυϊκή μας μάζα

Σε ορισμένα άτομα, η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αν και φαίνεται τα οφέλη να είναι πιο συγκεκριμένα, με τους μυς που δουλεύουν πιο σκληρά να απολαμβάνουν και την μεγαλύτερη αύξηση, όπως αυτοί των ποδιών. Βέβαια, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχουν θεαματικά αποτελέσματα στη μυϊκή μάζα μέσω της διαλειμματικής, συνεπώς απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να καταλήξουμε σε πιο σίγουρα αποτελέσματα.

Μειώνεται το σάκχαρο στο αίμα

Μέσα σε λιγότερο από 12 εβδομάδες, όπως  έδειξε μια συγκεντρωτική μελέτη 50 διαφορετικών παλαιότερων ερευνών, μπορούμε να ρίξουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, η διαλειμματική προπόνηση φαίνεται να βελτιώνει την ανοχή του οργανισμού στην ινσουλίνη, περισσότερο μάλιστα σε σχέση με πιο παραδοσιακά προγράμματα γυμναστικής. Συγκεκριμένα, για άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2, αυτά τα αποτελέσματα φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ελπιδοφόρα.

πηγή: http://www.iatronet.gr

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • Η ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΣΠΙΔΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ

    Η μεσογειακή διατροφή μειώνει κατά 25% τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, περίπου όσο τα φάρμακα όπως οι στατίνες, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική...

    Beautiful Life10 Δεκεμβρίου 2018
  • ΟΙ ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ Β12

    Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β12 μπορεί να έχει  σοβαρούς κινδύνους για την υγεία Η βιταμίνη Β12 είναι πολύτιμη για τον οργανισμό...

    Beautiful Life9 Δεκεμβρίου 2018
  • ΟΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΕΣ ΑΙΤΙΕΣ ΤΗΣ ΑΥΠΝΙΑΣ

    Τη ρίζα της στην παιδική ηλικία φαίνεται να έχει η ψυχογενής αϋπνία, σύμφωνα με ευρήματα από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του...

    Beautiful Life8 Δεκεμβρίου 2018
  • ΠΟΣΑ ΓΛΥΚΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ

    Είναι ένα από τα πιο συχνά και… ανομολόγητα ερωτήματα ή σκέψεις που κάνουμε καθημερινά: μέχρι πόσα γλυκά μπορώ να φάω, για...

    Beautiful Life7 Δεκεμβρίου 2018
  • ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΠΡΙΝ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

    Ας είμαστε ειλικρινείς: τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος κατά την οποία όλοι κάνουμε αρκετές υπερβολές στην διατροφή μας.

    Beautiful Life6 Δεκεμβρίου 2018
  • ΟΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

    Όλοι οι επιστήμονες αναφέρονται στην παχυσαρκία ως παγκόσμια επιδημία, που χρειάζεται να προληφθεί, ώστε να μειωθούν και οι αρνητικές επιδράσεις της...

    Beautiful Life5 Δεκεμβρίου 2018
  • ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ ΤΟ ΣΠΛΑΧΝΙΚΟ ΛΙΠΟΣ

    Το επίμονο λίπος στην κοιλιά δεν είναι ενοχλητικό μόνο όταν προσπαθείτε να μπείτε στο καινούριο σας τζιν.

    Beautiful Life4 Δεκεμβρίου 2018
  • ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ ΣΑΣ;

    Ανεξάρτητα από το στρεσογόνο παράγοντα, είναι σημαντικό να εξετάσετε τον αντίκτυπο του στρες στην υγεία και την ευημερία σας.

    Beautiful Life3 Δεκεμβρίου 2018
  • ΜΗΝ ΑΓΝΟΕΙΤΕ ΤΟ ΜΟΥΔΙΑΣΜΑ ΣΤΑ ΑΚΡΑ

    Το μούδιασμα είναι η αίσθηση όταν δεν μπορείτε να νιώσετε σχεδόν τίποτα σε κάποιο μέρος του σώματός σας.

    Beautiful Life2 Δεκεμβρίου 2018