Connect
To Top

ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΔΥΝΑΤΟΥΣ ΜΥΣ

Ξέρουμε ότι χρειαζόμαστε μια ισορροπημένη διατροφή για να έχουμε δυνατούς, υγιείς μυς.

Μια διατροφή που να μας προσφέρει φυτικές ίνες, πρωτεΐνη καλής ποιότητας αλλά και υγιεινά λιπαρά. Προφανώς, η τακτική γυμναστική είναι απαραίτητη. Αλλά ποιες ακριβώς είναι οι τροφές που θα χρειαστούμε για να θρέψουμε τους μυς μας;

Χρειαζόμαστε άλιπη πρωτεΐνη

Τα αμινοξέα της πρωτεΐνης επιτρέπουν στους μυς μας να αναδομηθούν μετά την γυμναστική, αλλά και να αναπτυχθούν σε μέγεθος. Επιλέξτε τροφές όπως το στήθος πουλερικών, τα ψάρια, τα φασόλια και τα αυγά.

Χρειαζόμαστε υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες

Δηλαδή υδατάνθρακες που δεν θα μας προσφέρουν άμεσα πολλή ενέργεια, η οποία θα ξοδευτεί εξίσου γρήγορα—όπως η ζάχαρη. Χρειαζόμαστε τροφές όπως οι γλυκοπατάτες, τα πράσινα λαχανικά, η βρώμη και η κινόα και – φυσικά – τα φρούτα.

Πίνουμε πολύ νερό

Το νερό είναι απαραίτητο για την σωστή λειτουργία των μυών μας, καθώς ακόμα και σε πολύ μικρό ποσοστό, η αφυδάτωση έχει πολύ κακές συνέπειες. Αν γυμνάζεστε αρκετά, θα χρειάζεστε και περισσότερο νερό, καθώς θα χάνετε και περισσότερο λόγω της εφίδρωσης.

Χρειαζόμαστε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στις κινήσεις των μυών, όπως και στην καρδιαγγειακή μας υγεία. Και θα το βρούμε σε αφθονία σε τροφές όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αμύγδαλα και τα κάσιους, τα αβοκάντο, τα φασόλια και ο σολομός.

Αποφεύγουμε τις τροφές που βλάπτουν την καρδιά

Η καρδιά είναι επίσης μυς, και δεν πρέπει να το ξεχνάμε. Περιορίστε τις τροφές που περιέχουν κορεσμένα και τρανς λιπαρά, καθώς μπορούν να καταστρέψουν την υγεία της καρδιάς μας. Αποφύγετε τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, όπως και τα τηγανιτά ή επεξεργασμένα φαγητά, όπως τα αλλαντικά.

πηγή: http://www.iatronet.gr

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΠΡΩΙΝΟ ΑΓΧΟΣ…ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΤΕ

    Ένα ανησυχητικά μεγάλο ποσοστό ανθρώπων μόλις ανοίξουν τα μάτια τους το πρωί, βιώνουν αμέσως έντονο άγχος.

    Beautiful Life18 Μαρτίου 2019
  • ΧΑΜΗΛΟ IQ ΚΑΙ ΡΑΤΣΙΣΜΟΣ

    Υπάρχει περίπτωση να συνδέεται το I.Q. μας με το φαινόμενο του ρατσισμού;

    Beautiful Life17 Μαρτίου 2019
  • ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΧΑΝΕΤΕ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ

    Το κοιλιακό λίπους είναι παράγοντας κινδύνου για πολλές ασθένειες.

    Beautiful Life17 Μαρτίου 2019
  • ΜΗΝ ΣΠΑΤΕ ΤΑ ΣΠΥΡΑΚΙΑ

    Τα σπυράκια, τα εξογκώματα και η αντιαισθητική ερυθρότητα είναι ανεπιθύμητα σημάδια της ακμής.

    Beautiful Life16 Μαρτίου 2019
  • ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗ ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΧΡΟΝΙΟΥ ΠΟΝΟΥ

    Οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να μειώσουν τους χρόνιους πόνους και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας …

    Beautiful Life15 Μαρτίου 2019
  • ΛΕΥΚΟ Ή ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΑΣΙ;

    Οι περισσότεροι λάτρεις του κρασιού έχουν τις προτιμήσεις τους στο κόκκινο και το λευκό κρασί και αυτές ως επί το πλείστον...

    Beautiful Life14 Μαρτίου 2019
  • ΜΗΠΩΣ ΕΙΜΑΙ ΕΡΓΑΣΙΟΜΑΝΗΣ;

    Ένα άτομο με εθισμό στην εργασία μπορεί να θέλει να αποφύγει άλλες πτυχές της ζωής του, όπως ενοχλητικά συναισθηματικά θέματα ή...

    Beautiful Life14 Μαρτίου 2019
  • 4 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΟΡΑΣΗ

    Δεν χρειάζεται να αναφέρουμε πόσο σημαντική είναι η όραση στη ζωή ενός ανθρώπου.

    Beautiful Life12 Μαρτίου 2019
  • ΠΟΙΑ ΜΥΡΩΔΙΚΑ ΑΝΤΙΚΑΘΙΣΤΟΥΝ ΤΟ ΑΛΑΤΙ

    Η υπερκατανάλωση του αλατιού, όπως έχει καταδείξει πληθώρα επιστημονικών μελετών, συνδέεται με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

    Beautiful Life10 Μαρτίου 2019