Connect
To Top

ΧΑΣΕ ΒΑΡΟΣ ΜΕ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ

Το καλοκαίρι είναι ήδη εδώ, οπότε ο χρόνος για παραλία είναι ελάχιστος. Κι όμως προλαβαίνεις να χάσεις βάρος με μικρές αλλαγές στη διατροφή σου.

1. Βάλε τα μπαχαρικά στο πιάτο σου

Μπορεί να είναι καλή ιδέα να μειώσεις την ποσότητα αλατιού που χρησιμοποιείς, αλλά δεν ισχύει το ίδιο και για τα μπαχαρικά. Πάρε για παράδειγμα την καψαϊκίνη, τη δραστική ουσία στο πιπέρι καγιέν, την πάπρικα και άλλα μπαχαρικά, η οποία έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Αν προτιμάς ένα πιο ήπιο μπαχαρικό, δοκίμασε την κανέλα. Έρευνα από το Ινστιτούτο Βιοϊατρικών Επιστημών του Πανεπιστημίου του Michigan απέδειξε ότι η κανέλα μπορεί να βοηθήσει με την καύση λίπους, χάρη στο αιθέριο έλαιο της, την κινναμαλδεΰδη.

2. Μην ξεχνάς να πίνεις νερό
Σύμφωνα με βρετανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, η κατανάλωση 500ml νερού πριν από κάθε γεύμα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά με το αδυνάτισμα. Οι ερευνητές χώρισαν 84 παχύσαρκους ενήλικες σε δύο ομάδες. Η πρώτη επί τρεις μήνες έπινε 500ml νερού μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα τους, ενώ η άλλη φανταζόταν ότι ήταν ήδη χορτάτη πριν από την έναρξη των γευμάτων. Όσοι ανήκαν στην πρώτη ομάδα έχασαν 4 κιλά, ενώ όσοι ανήκαν στη δεύτερη έχασαν 1,5 κιλό λιγότερο.

3. Μείωσε τα γλυκά
Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας προτείνει η καθημερινή πρόσληψη επεξεργασμένης ζάχαρης να μην ξεπερνά τα 6 κουταλάκια του γλυκού για τις γυναίκες και τα 9 για τους άνδρες. Πιστεύεις ότι καταναλώνεις πολύ παραπάνω; Θα σε συμβουλεύαμε να μειώσεις τα συσκευασμένα σνακ, τα ενεργειακά ποτά, τα αναψυκτικά, τους καφέδες-τούρτες και φυσικά τα γλυκά.

4. Περιόρισε τους απλούς υδατάνθρακες
Αντί να βάζεις λευκό ψωμί, μακαρόνια και λοιπά δημητριακά στο καλάθι σου, βάλε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, οι συμμετέχοντες αύξησαν την πρόσληψη φυτικών ινών τους κατά μέσο όρο 28,4 γρ. την ημέρα. Η μια ομάδα κατανάλωνε φασόλια ενώ η άλλη φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μετά από τέσσερις εβδομάδες, όλοι οι συμμετέχοντες και των δύο ομάδων είχαν χάσει κατά μέσο όρο 1,5 κιλό ο καθένας και ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότερο πεινασμένοι.

5. Απόφυγε τα τεχνητά γλυκαντικά
Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Geriatrics Society διαπίστωσε ότι η αύξηση της κατανάλωσης αναψυκτικών διαίτης – η μεγαλύτερη πηγή τεχνητών γλυκαντικών – συνδέεται άμεσα με την αύξηση της κοιλιακής παχυσαρκίας. Έτσι, ενώ τα μπισκότα και οι καραμέλες χωρίς ζάχαρη μπορεί να μοιάζουν με την πιο υγιεινή επιλογή, είναι στην πραγματικότητα ο ένοχος πίσω από τα περιττά κιλά και τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

 

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΟΙ ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ Β12

    Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β12 μπορεί να έχει  σοβαρούς κινδύνους για την υγεία Η βιταμίνη Β12 είναι πολύτιμη για τον οργανισμό...

    Beautiful Life9 Δεκεμβρίου 2018
  • ΟΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΕΣ ΑΙΤΙΕΣ ΤΗΣ ΑΥΠΝΙΑΣ

    Τη ρίζα της στην παιδική ηλικία φαίνεται να έχει η ψυχογενής αϋπνία, σύμφωνα με ευρήματα από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του...

    Beautiful Life8 Δεκεμβρίου 2018
  • ΠΟΣΑ ΓΛΥΚΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ

    Είναι ένα από τα πιο συχνά και… ανομολόγητα ερωτήματα ή σκέψεις που κάνουμε καθημερινά: μέχρι πόσα γλυκά μπορώ να φάω, για...

    Beautiful Life7 Δεκεμβρίου 2018
  • ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΠΡΙΝ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

    Ας είμαστε ειλικρινείς: τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος κατά την οποία όλοι κάνουμε αρκετές υπερβολές στην διατροφή μας.

    Beautiful Life6 Δεκεμβρίου 2018
  • ΟΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

    Όλοι οι επιστήμονες αναφέρονται στην παχυσαρκία ως παγκόσμια επιδημία, που χρειάζεται να προληφθεί, ώστε να μειωθούν και οι αρνητικές επιδράσεις της...

    Beautiful Life5 Δεκεμβρίου 2018
  • ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ ΤΟ ΣΠΛΑΧΝΙΚΟ ΛΙΠΟΣ

    Το επίμονο λίπος στην κοιλιά δεν είναι ενοχλητικό μόνο όταν προσπαθείτε να μπείτε στο καινούριο σας τζιν.

    Beautiful Life4 Δεκεμβρίου 2018
  • ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ ΣΑΣ;

    Ανεξάρτητα από το στρεσογόνο παράγοντα, είναι σημαντικό να εξετάσετε τον αντίκτυπο του στρες στην υγεία και την ευημερία σας.

    Beautiful Life3 Δεκεμβρίου 2018
  • ΜΗΝ ΑΓΝΟΕΙΤΕ ΤΟ ΜΟΥΔΙΑΣΜΑ ΣΤΑ ΑΚΡΑ

    Το μούδιασμα είναι η αίσθηση όταν δεν μπορείτε να νιώσετε σχεδόν τίποτα σε κάποιο μέρος του σώματός σας.

    Beautiful Life2 Δεκεμβρίου 2018
  • ΑΚΜΗ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ

    Αν και το μακιγιάζ μπορεί να κρύψει τις ατέλειες του προσώπου, η αντιμετώπιση της ακμής στην πλάτη είναι κάτι περισσότερο από...

    Beautiful Life1 Δεκεμβρίου 2018