Connect
To Top

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΑΛΑΡΑ ΜΠΡΑΤΣΑ

Έχεις χαλαρά μπράτσα και δεν αισθάνεστε άνετα ώστε να φορέσεις αμάνικα ρούχα; Πίστεψε με δεν είσαι η μόνη. Δες εδώ ασκήσεις γυμναστικής που θα σε βοηθήσουν να σφίξεις!

Υπάρχουν 2 κύριες αιτίες λόγω των οποίων δεν είναι τόσο σφιχτά τα μπράτσα σου όσο θα ήθελες. Η πρώτη είναι η ηλικία, ενώ η δεύτερη είναι το σωματικό λίπος που έχεις.

Στην ουσία οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι για τους τρικέφαλους, δηλαδή τους μεγάλους μυς στο πίσω μέρος των άνω άκρων σου. Πάμε να τις δούμε πιο αναλυτικά;
Άσκηση 1η

Για την πρώτη άσκηση θα χρειαστείς μια καρέκλα η οποία κατά προτίμηση να ακουμπάει στον τοίχο ώστε να είναι σταθερή.

Ξεκινώντας βάλε τα χέρια σου στο μπροστινό μέρος από τα μπράτσα της καρέκλας, ενώ το σώμα σου θα είναι μπροστά από την καρέκλα. Τα πόδια σου θα πρέπει να είναι λυγισμένα, ενώ η πλάτη σου θα βρίσκεται κοντά στην καρέκλα.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να λυγίσεις αργά τους αγκώνες σου, ενώ ταυτόχρονα θα χαμηλώνεις το σώμα σου προς το πάτωμα μέχρι τα χέρια σου να σχηματίσουν σχεδόν μια γωνία 90 μοιρών.

Έπειτα, βάλε δύναμη στα χέρια σου και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε αυτή την άσκηση 10 με 15 φορές.

Άσκηση 2η

Εδώ τώρα έχουμε τα push ups, όπου ως γνωστόν θα πρέπει να είσαι ξαπλωμένη στο πάτωμα, έχοντας τις παλάμες σου ευθεία κάτω από τους ώμους σου και τους αγκώνες σου όσο πιο κοντά γίνεται στα πλευρά.

Το επόμενο βήμα είναι να σηκώσεις το σώμα σου μέχρι να τεντώσουν τα χέρια σου. Αν όμως αυτό σε δυσκολεύει κάνε τις γυναικείες κάμψεις, δηλαδή με τα γόνατα να ακουμπάνε στο πάτωμα.

Και εδώ θα χρειαστεί να κάνεις 10 με 15 επαναλήψεις.

Άσκηση 3η 

Ξάπλωσε σε ένα στρώμα και σήκωσε τα χέρια σου με τα δίκιλα βαράκια επάνω από το στήθος σου, έχοντας τους αγκώνες σου ελαφρώς λυγισμένους και όχι σφιγμένους.

Τώρα λύγισε τους αγκώνες σου ώστε να έρθουν σε γωνία 90 μοιρών, ώστε τα βάρη να φτάσουν να ακουμπήσουν το πάτωμα. Τέλος, ξανά φέρε τα χέρια πίσω στην αρχική τους θέση για να ξανά επαναλάβεις την κίνηση για 15 φορές.

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΤΡΕΙΣ ΜΥΘΟΙ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ

    Παρά το γεγονός ότι βρισκόμαστε στην εποχή της πλούσιας και σφαιρικής ενημέρωσης επάνω σε κάθε ζήτημα, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν...

    Beautiful Life19 Ιανουαρίου 2019
  • ΤΡΙΧΟΠΤΩΣΗ: ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ

    Τα μαλλιά είναι ένα σημαντικό κομμάτι της εικόνας μας, αυτής που παρουσιάζουμε στον κόσμο και αυτής που βλέπουμε κι εμείς στον...

    Beautiful Life17 Ιανουαρίου 2019
  • ΥΠΕΡΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΤΟΝΩΝΟΥΝ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ

    Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι «υπερτροφές» λέγονται έτσι; Αυτή η μεγάλη κατηγορία τροφών υπάρχει για να μας τονίσει πως οι συγκεκριμένες...

    Beautiful Life17 Ιανουαρίου 2019
  • DETOX ΝΕΡΟ ΓΙΑ ΤΟ ΦΟΎΣΚΩΜΑ

    Θέλεις να “ξεφουσκώσεις” επιτέλους από το φαγοπότι των γιορτών αλλά δεν τα καταφέρνεις; Φτιάξε το απόλυτο αποτοξινωτικό νερό και πες αντίο...

    Beautiful Life16 Ιανουαρίου 2019
  • ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΙΚΡΑΝΙΑ

    Η θεραπευτική άσκηση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην επεξεργασία του πόνου μέσω της ενεργοποίησης του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος.  ημικρανία είναι μια...

    Beautiful Life16 Ιανουαρίου 2019
  • ΠΩΣ ΥΠΟΛΟΓΙΖΟΥΜΕ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙΜΕ

    Για να χάσει κιλά ένα άτομο, πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι παίρνει. Να προκύπτει, δηλαδή, στο τέλος της ημέρας...

    Beautiful Life16 Ιανουαρίου 2019
  • ΘΑ ΑΥΞΗΘΟΥΝ ΤΑ ΚΡΟΥΣΜΑΤΑ ΙΛΑΡΑΣ

    Στα υψηλότερα επίπεδα της τελευταίας εικοσαετίας θα κυμανθούν φέτος τα κρούσματα ιλαράς στην Ευρώπη, σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας,...

    Beautiful Life15 Ιανουαρίου 2019
  • ΕΧΟΥΝ ΚΑΙ ΟΙ ΜΠΑΜΠΑΔΕΣ ΜΕΤΑΓΕΝΝΕΤΙΚΗ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

    Δεν εμφανίζουν μόνο μερικές μητέρες αλλά και πατέρες κατάθλιψη μετά τη γέννηση του μωρού τους. Περίπου ένας στους 20 νέους μπαμπάδες...

    Beautiful Life15 Ιανουαρίου 2019
  • ΕΧΕΙ Η ΟΝΕΙΡΟΠΟΛΗΣΗ ΟΦΕΛΗ;

    Οι ονειροπόλοι ή αλαφροΐσκιωτοι όπως τους αποκαλούμε συχνά, εκτός από γοητευτικοί μπορεί να είναι και ισορροπημένοι άνθρωποι   Το να σας...

    Beautiful Life14 Ιανουαρίου 2019