Connect
To Top

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΓΙΑ ΘΕΑΜΑΤΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Αν το πρόγραμμα γυμναστικής σας δεν περιλαμβάνει και σε τόσο μεγάλο βαθμό τα πόδια, τότε ήρθε η ώρα να το αλλάξετε αυτό.

Ειδικά από την στιγμή που μπορείτε να τονώσετε τους μύες των ποδιών σας με τις παρακάτω απλές ασκήσεις, που μπορούν να ενσωματωθούν στα περισσότερα προγράμματα γυμναστικής.

Η στάση του πολεμιστή ΙΙΙ

Κίνηση yoga, η οποία κάνει θαύματα για τα πόδια, αλλά και για τον κορμό. Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα, και σηκώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, βάζοντας το βάρος του σώματος στο δεξί σας πόδι. Συνεχίστε, και έπειτα ρίξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να δημιουργήσετε ευθεία γραμμή με το τεντωμένο πόδι σας. Παραμείνετε στην στάση για πέντε αναπνοές, και επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.

Καθίσματα σε καρέκλα

Σταθείτε με την πλάτη σε μία καρέκλα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Κάντε κίνηση καθίσματος, με την πλάτη ίσια, και σταματήστε λίγο προτού καθίσετε στην καρέκλα. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε.

Κάθισμα με άλμα

Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ξεκινήστε να κάνετε κάθισμα, και μόλις φτάσετε στα 2/3, κάντε ένα επιτόπου άλμα με τα χέρια προς το ταβάνι. Επιστρέφοντας κάτω, κάντε αμέσως και πάλι κάθισμα. Κάντε τρία σετ των είκοσι επαναλήψεων.

Γέφυρα

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα. Στερεώνοντας γερά τα πέλματα στο πάτωμα, υψώστε τους γλουτούς, μέχρι η πλάτη να έχει σχηματίσει ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι και τους ώμους. Παραμείνετε στην θέση για ένα δευτερόλεπτο, και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κάντε 15 επαναλήψεις.

Προβολές

Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, φροντίζοντας το δεξί να παραμένει σταθερό. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε με το δεξί πόδι. Κάντε 12-15 επαναλήψεις.

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΕΠΙΧΕΙΛΙΟΣ ΕΡΠΗΣ… ΚΑΙ ΤΩΡΑ;

    Αυτό το ενοχλητικό σημάδι και ο ακόμη πιο ενοχλητικός πόνος αποτελούν την αιτία που δε μπορούμε να απολαύσουμε το καλοκαίρι…Ευτυχώς διαρκούν...

    Beautiful Life21 Μάϊου 2018
  • Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΤΑ 40

    Όπως όλοι μας, είμαστε σίγουροι πως και εσύ δεν θέλεις να γεμίσεις ρυτίδες μεγαλώνοντας. Αντί να ξοδεύεις μια περιουσία σε ακριβές...

    Beautiful Life19 Μάϊου 2018
  • ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΜΕΝΟ ΝΕΡΟ

    Υπάρχει μια μεγάλη διάδοση τα τελευταία χρόνια για τα υποτιθέμενα οφέλη για την υγεία του “εμπλουτισμένου νερού”.

    Beautiful Life19 Μάϊου 2018
  • ΑΒΟΚΑΝΤΟ…ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ!

    Αν μη τι άλλο, όταν μιλάμε για υγιεινή διατροφή στο iatronet, το αβοκάντο είναι κάτι που αναφέρεται συχνά. Και είναι λογικό,...

    Beautiful Life18 Μάϊου 2018
  • ΟΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΣΑ ΣΕ 20 ΛΕΠΤΑ

    Έχετε ένα από τα κλασικά διλήμματα όσον αφορά στη γυμναστική: αν έχω μόνο 20 λεπτά, να προτιμήσω την αερόβια άσκηση ή...

    Beautiful Life18 Μάϊου 2018
  • ΤΟΥΝΤΖΗΣ: ΑΜΥΓΔΑΛΕΛΑΙΟ ΓΙΑ ΟΜΟΡΦΙΑ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

    Σύμβολο της γυναικείας ομορφιάς για τους Kινέζους, σύμβολο υπόσχεσης στον εβραϊκό πολιτισμό, αλλά και σύμβολο της άνοιξης, της υπομονής και της...

    Beautiful Life18 Μάϊου 2018
  • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ ΓΙΑ ΟΣΕΣ ΕΧΟΥΝ ΠΕΡΑΣΕΙ ΤΑ 50

    Αν έχετε περάσει τα 50, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το βάρος σας. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν…

    Beautiful Life18 Μάϊου 2018
  • ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΘΥΡΕΟΕΙΔΗ

    Το ιώδιο είναι ένα απαραίτητο για την παραγωγή των θυρεοειδικών ορμονών. Το σώμα δεν παράγει μόνο του ιώδιο, οπότε αυτό γίνεται...

    Beautiful Life18 Μάϊου 2018
  • ΩΡΑ ΝΑ ΟΡΓΑΝΩΘΕΙΤΕ!!!

    Δέκα συνήθειες που έχουν οι πολύ καλά οργανωμένοι άνθρωποι και πρέπει να υιοθετήσετε αμέσως για να κάνετε πιο εύκολη τη ζωή...

    Beautiful Life17 Μάϊου 2018