Connect
To Top

ΠΑΡΑΦΑΓΑΤΕ; ΔΕΙΤΕ ΠΩΣ ΘΑ … ΞΕΦΟΥΣΚΩΣΕΤΕ!

Όταν φουσκώνετε μετά από ένα μεγάλο, χωρίς όρια τραπέζι, σε σημείο δυσφορίας, μπορεί να αναρωτιέστε πόση ώρα θα πάρει μέχρι να νιώσετε ξανά ανάλαφροι και υγιείς.

Εδώ, οι διατροφολόγοι και άλλοι ειδικοί μας συμβουλεύουν για το τι χρειάζεται να κάνουμε για να ανακάμψουμε μετά από ένα επεισόδιο υπερφαγίας- χωρίς να πεινάσουμε ή να το παρακάνουμε με τη γυμναστική.

Βρείτε ξανά την ισορροπία στον οργανισμό σας με τους παρακάτω τρόπους

Μην αυτομαστιγώνεστε και μην αυτοτιμωρείστε

Οι ενοχές και οι τύψεις δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα, αφού δεν οδηγούν καν σε υγιεινότερη διατροφή και σχετίζονται συχνά με συναισθηματικές διακυμάνσεις και υπερβολικές συμπεριφορές, όπως βουλιμικά επεισόδια. Το σίγουρο είναι ότι δεν μπορείτε να πάτε πίσω τον χρόνο. Οπότε πείτε στον εαυτό σας να εστιάσει στο μέλλον και να κάνει υγιεινότερες επιλογές από εκείνη τη στιγμή και μετά.

Πηγαίνετε για έναν περίπατο

Αυτή η δραστηριότητα βοηθά το έργο της πέψης και πιθανότατα μειώνει το αποθηκευμένο λίπος στο σώμα σας. Μία έρευνα, μάλιστα, έδειξε ότι όταν τα υποκείμενα πήγαιναν για έναν ήρεμο περίπατο μετά από ένα λιπαρό γεύμα, μείωναν τη συγκέντρωση τριγλυκεριδίων μετά το γεύμα κατά περίπου 70% σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Απομακρύνετε τα περισσεύματα από μπροστά σας

Ενθαρρύνετε τους καλεσμένους σας να πάρουν μαζί τους τα περισσεύματα ή βάλετέ τα σε δοχεία/ τάπερ και αποθηκεύστε τα κατευθείαν στο ψυγείο ή στην κατάψυξη. Αυτές οι κινήσεις θα απομακρύνουν και τη σκέψη σας από το υπόλοιπο φαγητό, αλλά και την εύκολη πρόσβασή σας σε αυτό για τις επόμενες τουλάχιστον ώρες. Σε περίπτωση που τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο, χωρίστε τα σε μικρές μερίδες, καθώς με αυτό τον τρόπο ελέγχετε τις μερίδες που πρόκειται να καταναλώσετε.

Βελτιώστε το επόμενό σας γεύμα

Αν το παρακάνατε με τις θερμίδες στο ένα γεύμα, ετοιμάστε ένα ελαφρύτερο επόμενο γεύμα, αλλά με στόχο και πάλι να χορτάσετε. Για να το πετύχετε αυτό, γεμίστε το μισό σας πιάτο με λαχανικά και το υπόλοιπο με άπαχη πρωτεΐνη.

Καταγράψτε τις θερμίδες για τις επόμενες μέρες

Καταγράψτε το διατροφικό σας πρόγραμμα σε μια εφαρμογή για smartophone ή σε ένα ημερολόγιο για τις επόμενες μέρες μέχρι να επανέλθετε στη διατροφική σας ρουτίνα. Μία έρευνα έδειξε ότι ο αυτοέλεγχος και η αυτοπειθαρχία κατά τη διάρκεια των γιορτών βοήθησαν τους συμμετέχοντες να μειώσουν κατά πολύ τα παραπανίσια κιλά.

Ηρεμήστε το στρες σας με λίγη yoga

Ο οργανισμός σας βρίσκεται σε κατάσταση σοκ μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Η yoga μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, εκείνο που μειώνει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και χαλαρώνει τα νεύρα του στομάχου. Η εξάσκηση της yoga έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την απόκριση των ορμονών της θετικής διάθεσης και της χαράς, όπως η σεροτονίνη και η ωκυτοκίνη. Τέλος, σε έρευνα παρατηρήθηκε ότι η yoga (και συγκεκριμένα η Iyengar) βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου, όπως στον κοιλιακό πόνο, στην κόπωση, στη δυσκοιλιότητα και σε άλλα πεπτικά ζητήματα.

Προγραμματίστε λίγη έντονη γυμναστική

Μεγιστοποιήστε την καύση θερμίδων κάνοντας ασκήσεις μέτριας ή υψηλής έντασης- θα αυξήσουν τον μεταβολισμό σας για 12- 14 ώρες μετά τη γυμναστική. Επιλέξτε 15 επαναλήψεις από καθίσματα, πιέσεις των ώμων, πουσάπς, αντίστροφων κοιλιακών και προβολών. Επαναλάβετε για μία ή δύο φορές την ίδια σειρά ασκήσεων.

πηγή: http://enallaktikidrasi.com

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΕΠΙΧΕΙΛΙΟΣ ΕΡΠΗΣ… ΚΑΙ ΤΩΡΑ;

    Αυτό το ενοχλητικό σημάδι και ο ακόμη πιο ενοχλητικός πόνος αποτελούν την αιτία που δε μπορούμε να απολαύσουμε το καλοκαίρι…Ευτυχώς διαρκούν...

    Beautiful Life21 Μάϊου 2018
  • Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΤΑ 40

    Όπως όλοι μας, είμαστε σίγουροι πως και εσύ δεν θέλεις να γεμίσεις ρυτίδες μεγαλώνοντας. Αντί να ξοδεύεις μια περιουσία σε ακριβές...

    Beautiful Life19 Μάϊου 2018
  • ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΜΕΝΟ ΝΕΡΟ

    Υπάρχει μια μεγάλη διάδοση τα τελευταία χρόνια για τα υποτιθέμενα οφέλη για την υγεία του “εμπλουτισμένου νερού”.

    Beautiful Life19 Μάϊου 2018
  • ΑΒΟΚΑΝΤΟ…ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ!

    Αν μη τι άλλο, όταν μιλάμε για υγιεινή διατροφή στο iatronet, το αβοκάντο είναι κάτι που αναφέρεται συχνά. Και είναι λογικό,...

    Beautiful Life18 Μάϊου 2018
  • ΟΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΣΑ ΣΕ 20 ΛΕΠΤΑ

    Έχετε ένα από τα κλασικά διλήμματα όσον αφορά στη γυμναστική: αν έχω μόνο 20 λεπτά, να προτιμήσω την αερόβια άσκηση ή...

    Beautiful Life18 Μάϊου 2018
  • ΤΟΥΝΤΖΗΣ: ΑΜΥΓΔΑΛΕΛΑΙΟ ΓΙΑ ΟΜΟΡΦΙΑ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

    Σύμβολο της γυναικείας ομορφιάς για τους Kινέζους, σύμβολο υπόσχεσης στον εβραϊκό πολιτισμό, αλλά και σύμβολο της άνοιξης, της υπομονής και της...

    Beautiful Life18 Μάϊου 2018
  • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ ΓΙΑ ΟΣΕΣ ΕΧΟΥΝ ΠΕΡΑΣΕΙ ΤΑ 50

    Αν έχετε περάσει τα 50, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το βάρος σας. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν…

    Beautiful Life18 Μάϊου 2018
  • ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΘΥΡΕΟΕΙΔΗ

    Το ιώδιο είναι ένα απαραίτητο για την παραγωγή των θυρεοειδικών ορμονών. Το σώμα δεν παράγει μόνο του ιώδιο, οπότε αυτό γίνεται...

    Beautiful Life18 Μάϊου 2018
  • ΩΡΑ ΝΑ ΟΡΓΑΝΩΘΕΙΤΕ!!!

    Δέκα συνήθειες που έχουν οι πολύ καλά οργανωμένοι άνθρωποι και πρέπει να υιοθετήσετε αμέσως για να κάνετε πιο εύκολη τη ζωή...

    Beautiful Life17 Μάϊου 2018