Connect
To Top

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΖΕΣΤΗ . . .

Με την έλευση του καλοκαιριού μπορεί να σας είναι δύσκολο να ακολουθήσετε τη συνήθη ρουτίνα άσκησης.

Με τον ζεστό καιρό μπορεί να χάσετε την όρεξη για φυσική δραστηριότητα ή μπορεί να μην είστε σωματικά σε φόρμα λόγω της ζέστης. Το πρόγραμμα δεν χρειάζεται να διακοπεί. Θυμηθείτε τα παρακάτω που θα σας επιτρέψουν να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα, ακόμα και με ζεστό καιρό.

Ενυδάτωση και θρέψη

Είτε είστε έξω, κάτω από τον ήλιο, είτε σε εσωτερικό χώρο, να πίνετε πολύ νερό. Αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος περισσότερο και θα ιδρώνετε περισσότερο από το κανονικό, επομένως είναι σημαντικό να αναπληρώνετε υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τη θερμοπληξία. Σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε  κατάλληλη διατροφή και επιλέξτε υγιεινές τροφές που θα βοηθήσουν τα ενεργειακά αποθέματα.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να κρατήσετε τον εαυτό σας δροσερό κατά την άσκηση είναι να φοράτε κάτι ελαφρύ. Αν εκθέτει το δέρμα, να βάζετε αντηλιακό για να αποφύγετε το έγκαυμα.

Παπούτσια που αναπνέουν θα σας βοηθήσουν να είστε δροσεροί. Βεβαιωθείτε ότι είναι τα κατάλληλα για το είδος της άσκησης που έχετε επιλέξει.

Υπακοή στο σώμα

Προσέξτε τα σημάδια που σας δίνει ο οργανισμός. Ο έλεγχος των σφυγμών πότε -πότε και η επιβράδυνση της τακτικής ρουτίνας είναι καλοί τρόποι να εξασφαλίσετε ασφαλή άσκηση. Αν είστε κουρασμένοι ή ζαλισμένοι σιγουρευτείτε ότι κάνετε διάλειμμα ή τελειώστε την άσκηση νωρίτερα.

Αλλαγές στο πρόγραμμα

Μπορεί να επιλέξετε να αποφύγετε εντελώς τον ήλιο. Η εύρεση νέας δραστηριότητας που μπορεί να γίνει σε εσωτερικό χώρο θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τη φόρμα σε καλά επίπεδα το καλοκαίρι. Ενδεχομένως μπορεί να θελήσετε να αλλάξετε την ώρα άσκησης για πιο δροσερές στιγμές.

Η εύρεση νέας δραστηριότητας που είναι πιο κατάλληλη για την καλοκαιρινή θερμοκρασία θα μπορούσε να είναι μεγάλη ευκαιρία να προσπαθήσετε κάτι που δεν σκεφθήκατε πρωτύτερα. Μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να εξασκήσετε νέους μυς που είχαν παραμαληθεί με την παλιά άσκηση. Σιγουρευτείτε ότι δεν το παρακάνετε και κάντε καλό ζέσταμα και χαλάρωση για να διατηρήσετε τους μυς ευέλικτους.

πηγή: http://www.iatronet.gr

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΤΡΕΙΣ ΜΥΘΟΙ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ

    Παρά το γεγονός ότι βρισκόμαστε στην εποχή της πλούσιας και σφαιρικής ενημέρωσης επάνω σε κάθε ζήτημα, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν...

    Beautiful Life19 Ιανουαρίου 2019
  • ΤΡΙΧΟΠΤΩΣΗ: ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ

    Τα μαλλιά είναι ένα σημαντικό κομμάτι της εικόνας μας, αυτής που παρουσιάζουμε στον κόσμο και αυτής που βλέπουμε κι εμείς στον...

    Beautiful Life17 Ιανουαρίου 2019
  • ΥΠΕΡΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΤΟΝΩΝΟΥΝ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ

    Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι «υπερτροφές» λέγονται έτσι; Αυτή η μεγάλη κατηγορία τροφών υπάρχει για να μας τονίσει πως οι συγκεκριμένες...

    Beautiful Life17 Ιανουαρίου 2019
  • DETOX ΝΕΡΟ ΓΙΑ ΤΟ ΦΟΎΣΚΩΜΑ

    Θέλεις να “ξεφουσκώσεις” επιτέλους από το φαγοπότι των γιορτών αλλά δεν τα καταφέρνεις; Φτιάξε το απόλυτο αποτοξινωτικό νερό και πες αντίο...

    Beautiful Life16 Ιανουαρίου 2019
  • ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΙΚΡΑΝΙΑ

    Η θεραπευτική άσκηση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην επεξεργασία του πόνου μέσω της ενεργοποίησης του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος.  ημικρανία είναι μια...

    Beautiful Life16 Ιανουαρίου 2019
  • ΠΩΣ ΥΠΟΛΟΓΙΖΟΥΜΕ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙΜΕ

    Για να χάσει κιλά ένα άτομο, πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι παίρνει. Να προκύπτει, δηλαδή, στο τέλος της ημέρας...

    Beautiful Life16 Ιανουαρίου 2019
  • ΘΑ ΑΥΞΗΘΟΥΝ ΤΑ ΚΡΟΥΣΜΑΤΑ ΙΛΑΡΑΣ

    Στα υψηλότερα επίπεδα της τελευταίας εικοσαετίας θα κυμανθούν φέτος τα κρούσματα ιλαράς στην Ευρώπη, σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας,...

    Beautiful Life15 Ιανουαρίου 2019
  • ΕΧΟΥΝ ΚΑΙ ΟΙ ΜΠΑΜΠΑΔΕΣ ΜΕΤΑΓΕΝΝΕΤΙΚΗ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

    Δεν εμφανίζουν μόνο μερικές μητέρες αλλά και πατέρες κατάθλιψη μετά τη γέννηση του μωρού τους. Περίπου ένας στους 20 νέους μπαμπάδες...

    Beautiful Life15 Ιανουαρίου 2019
  • ΕΧΕΙ Η ΟΝΕΙΡΟΠΟΛΗΣΗ ΟΦΕΛΗ;

    Οι ονειροπόλοι ή αλαφροΐσκιωτοι όπως τους αποκαλούμε συχνά, εκτός από γοητευτικοί μπορεί να είναι και ισορροπημένοι άνθρωποι   Το να σας...

    Beautiful Life14 Ιανουαρίου 2019