Connect
To Top

ΠΟΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΠΑΩ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ;

Εάν γυμνάζεσαι τακτικά, σίγουρα έχεις αντιμετωπίσει τη σκέψη «πότε να μην πάω γυμναστήριο/προπόνηση;»

Κι επειδή κι εμείς έχουμε συχνά την ίδια απορία, ρωτήσαμε ειδικούς και μας ξεκαθάρισαν πότε είναι λογικό να παραλείψεις την προπόνησή σου – και πότε είναι απλά κοπάνα.

Προφανώς εάν έχεις κάποιο τραυματισμό ή είσαι άρρωστη θα πρέπει να ακούς τη συμβουλή του γιατρού σου, εδώ όμως θα δεις τις τέσσερις περιπτώσεις που είναι καλή επιλογή να παραλείψεις την άσκηση.

Πότε να μην πάω γυμναστήριο; Όταν:

Σου λείπει ύπνος

Παρότι η άσκηση μπορεί να σε τονώσει όταν νιώθεις πεσμένη, ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικό μέρος μιας ρουτίνας άσκησης. «Η άσκηση είναι μια φυσική πίεση που ασκείται στο σώμα και οι μύες δυναμώνουν την περίοδο μετά την προπόνηση όταν το σώμα επιδιορθώνει τις φθορές» εξηγεί ο φυσιολόγος άσκησης Pete McCall. Η άσκηση όταν είσαι σούπερ κουρασμένη δεν σημαίνει μόνο ότι πιθανότατα δεν θα έχεις την ενέργεια να τα δώσεις όλα, αλλά επίσης θα έχεις μεγαλύτερες πιθανότητες να τραυματιστείς.

«Η πολλή κούραση μπορεί να μειώσει τις κινητικές δεξιότητες και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά σε μαθήματα που βασίζονται στην κίνηση όπως η Zumba, το kickboxing, ή το CrossFit», επισημαίνει ο McCall (σε αντίθεση με πιο στατικές προπονήσεις όπως το ποδήλατο).

Η απάντηση στο δίλημμα ύπνος ή προπόνηση εξαρτάται από εσένα, ως βασικό κανόνα όμως ο McCall συστήνει να επιλέξεις τον ύπνο εάν δεν έχεις κοιμηθεί καλά τρία με πέντε βράδια ή αν είσαι πάρα πολύ κουρασμένη. «Εάν κοιμάσαι λιγότερο από πέντε ώρες ύπνου κάθε νύχτα μπορεί να επηρεαστεί ο χρόνος αντίδρασης και η διανοητική σου λειτουργία, που είναι και τα δύο ζωτικής σημασίας για βέλτιστη επίδοση στη διάρκεια της άσκησης» εξηγεί.

Μπορεί να τραυματιστείς

Εάν είσαι πιασμένη τη μέρα μετά από μια σκληρή προπόνηση, η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να στην αποθεραπεία αυξάνοντας την κυκλοφορία, κάτι που επιταχύνει την φυσική επανάκαμψη των μυών, σύμφωνα με τον McCall. Ο τραυματισμός είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία, όμως. Οι γιατροί χρησιμοποιούν μία κλίμακα πόνου από το 1-10, όπου το 10 είναι βασανιστικός. Εάν είναι πιασμένος ένας μυς, περίπου στο τρία με πέντε της κλίμακας, τότε η ήπια άσκηση θα βοηθήσει. Αν όμως πονάς, ας πούμε 6 ή παραπάνω στην κλίμακα, τότε η άσκηση μπορεί να ασκήσει πολλή πίεση στον ιστό και να εμποδίσει την ανάκαμψή του.

Σε αυτή την περίπτωση, δεν ρισκάρεις μόνο να επιδεινώσεις τον τραυματισμό σου, αλλά θα μπορούσες επίσης να τραυματίσεις άλλους μυς ή αρθρώσεις καθώς το σώμα σου προσπαθεί να αντισταθμίσει για τον πονεμένο μυ. «Ένας μυς που έχει τραυματιστεί θα πάθει φλεγμονή. Αυτό θα τον εμποδίσει να δουλεύει σωστά και μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που λειτουργεί η άρθρωση με την οποία συνδέεται» εξηγεί ο McCall. «Άφησέ τον να θεραπευτεί και εάν εξακολουθεί να πονάει μετά από μερικές μέρες ξεκούρασης πήγαινε στον ορθοπεδικό».

Είσαι άρρωστη

«Ο πυρετός είναι μια ένδειξη ότι το σώμα σου προσπαθεί σκληρά να νικήσει έναν ξένο εισβολέα» σχολιάζει ο McCall. Εάν η ίωση σε έχει ρίξει στο κρεβάτι, το σώμα σου πρέπει να στοχεύσει όλη του την ενέργεια προς το να γίνει καλύτερα όχι να υποστεί την πιέση της άσκησης.

Επιπλέον, δεν είναι σωστό να εξαπλώσεις τα μικρόβιά σου στο γυμναστήριο (ή να κολλήσεις κάτι καινούργιο). «Όταν νιώθεις άρρωστη αυτό σημαίνει ότι κάτι δεν πηγαίνει καλά, οπότε άκου το σώμα σου και σεβάσου το. Είναι καλύτερο να κάνεις δύο με τέσσερις ημέρες διάλειμμα και να αναρρώσεις πλήρως παρά να σέρνεσαι άρρωστη για πάνω από μία εβδομάδα» συμβουλεύει ο ειδικός.

Μόλις έκανες θεραπεία στη δερματολόγο σου

«Ζητώ από τις ασθενείς μου να περιμένουν 24 ώρες για να γυμναστούνμετά από κάθε ενέσιμη θεραπεία όπως fillers ή Botox, και επίσης μετά από διάφορα λέιζερ, μεσοθεραπεία ή άλλες θεραπείες που μπορεί να βλάψουν παροδικά την επιφάνεια του δέρματος» λέει η δερματολόγος Jessica Krant, M.D. «Θέλουμε τα ενέσιμα υλικά να παραμείνουν στη θέση τους για μια δυο μέρες ώστε να σταθεροποιηθούν ή να απορροφηθούν και τυχόν μικροσκοπικοί τραυματισμοί από τη βελόνα να κλείσουν ώστε να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος για μώλωπες» εξηγεί.

πηγή: http://www.shape.gr

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΟΙ ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ Β12

    Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β12 μπορεί να έχει  σοβαρούς κινδύνους για την υγεία Η βιταμίνη Β12 είναι πολύτιμη για τον οργανισμό...

    Beautiful Life9 Δεκεμβρίου 2018
  • ΟΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΕΣ ΑΙΤΙΕΣ ΤΗΣ ΑΥΠΝΙΑΣ

    Τη ρίζα της στην παιδική ηλικία φαίνεται να έχει η ψυχογενής αϋπνία, σύμφωνα με ευρήματα από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του...

    Beautiful Life8 Δεκεμβρίου 2018
  • ΠΟΣΑ ΓΛΥΚΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ

    Είναι ένα από τα πιο συχνά και… ανομολόγητα ερωτήματα ή σκέψεις που κάνουμε καθημερινά: μέχρι πόσα γλυκά μπορώ να φάω, για...

    Beautiful Life7 Δεκεμβρίου 2018
  • ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΠΡΙΝ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

    Ας είμαστε ειλικρινείς: τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος κατά την οποία όλοι κάνουμε αρκετές υπερβολές στην διατροφή μας.

    Beautiful Life6 Δεκεμβρίου 2018
  • ΟΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

    Όλοι οι επιστήμονες αναφέρονται στην παχυσαρκία ως παγκόσμια επιδημία, που χρειάζεται να προληφθεί, ώστε να μειωθούν και οι αρνητικές επιδράσεις της...

    Beautiful Life5 Δεκεμβρίου 2018
  • ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ ΤΟ ΣΠΛΑΧΝΙΚΟ ΛΙΠΟΣ

    Το επίμονο λίπος στην κοιλιά δεν είναι ενοχλητικό μόνο όταν προσπαθείτε να μπείτε στο καινούριο σας τζιν.

    Beautiful Life4 Δεκεμβρίου 2018
  • ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ ΣΑΣ;

    Ανεξάρτητα από το στρεσογόνο παράγοντα, είναι σημαντικό να εξετάσετε τον αντίκτυπο του στρες στην υγεία και την ευημερία σας.

    Beautiful Life3 Δεκεμβρίου 2018
  • ΜΗΝ ΑΓΝΟΕΙΤΕ ΤΟ ΜΟΥΔΙΑΣΜΑ ΣΤΑ ΑΚΡΑ

    Το μούδιασμα είναι η αίσθηση όταν δεν μπορείτε να νιώσετε σχεδόν τίποτα σε κάποιο μέρος του σώματός σας.

    Beautiful Life2 Δεκεμβρίου 2018
  • ΑΚΜΗ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ

    Αν και το μακιγιάζ μπορεί να κρύψει τις ατέλειες του προσώπου, η αντιμετώπιση της ακμής στην πλάτη είναι κάτι περισσότερο από...

    Beautiful Life1 Δεκεμβρίου 2018