Connect
To Top

ΣΤΑΣΗ ΟΡΘΙΟΥ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ- ΣΕ ΓΥΜΝΑΖΕΙ ΕΝΩ ΕΙΣΑΙ ΑΚΙΝΗΤΗ

Eχουμε μάθει ότι, αν θέλουμε να είμαστε αποτελεσματικές, πρέπει συνεχώς να «κάνουμε» πράγματα. 

Έτσι, το να καθόμαστε ακίνητες και να μην κάνουμε τίποτε φαίνεται μάλλον περίεργο. Σύμφωνα όμως με τους ταοϊστές θεραπευτές, απλώς και μόνο το να στέκεσαι ακίνητη μπορεί να σε ενεργοποιήσει και να σε ευθυγραμμίσει περισσότερο από τη φυσική άσκηση, η οποία, όπως λένε, «στραγγίζει» το σώμα από την ενεργητικότητά του και το υποβάλλει σε υπερβολική πίεση.

Η ιδέα πίσω από τη στάση «στέκομαι ακίνητη σαν δέντρο» είναι πως όσο λιγότερη φυσική κίνηση κάνεις, τόσο πιο εύκολο είναι για το chi (η ζωτική δύναμη) να ρέει ελεύθερα μέσα στο σώμα σου. «Ο όρθιος διαλογισμός είναι μία από τις θεμελιώδεις εκπαιδευτικές μεθόδους των εσωτερικών κινεζικών πολεμικών τεχνών» λέει ο Yang Yang, ιδρυτής του Κέντρου Μελετών για Taiji και Qigong στις ΗΠΑ και συγγραφέας του βιβλίου Taijiquan: The Art Of Nurturing, The Science Of Power.

«Οι ασκούμενοι κρατούν όρθια θέση για να καλλιεργήσουν τη διανοητική και φυσική χαλάρωση, ηρεμία, εγρήγορση και δύναμη. Οι Κινέζοι το αποκαλούν “zhan zhuang” ή “όρθια στήλη”, ενώ στο tai chi ονομάζεται “κινούμενη όρθια στήλη”».

Κάν’ το κι εσύ!

Μετά από μερικές ήπιες κινήσεις προθέρμανσης στάσου χαλαρή και ακίνητη. Αυτό δυναμώνει τους μυς του κορμού επιτρέποντας στην ενέργειά σου να ρέει ελεύθερη. «Όσο πιο ακίνητη είσαι έξω, τόσο περισσότερη είναι η εσωτερική κίνηση» επισημαίνει ο Karel Koskuba, συνσυγγραφέας του Tai Chi For Every Body και επικεφαλής instructor στο Chinese Internal Arts Association.

«Μετά από λίγο μπορεί να αρχίσεις να ταλαντεύεσαι. Απλά στάσου, χαλάρωσε και ταλαντεύσου». Ακούγεται απλό, οι οπαδοί όμως αυτής της τεχνικής λένε πως τους βοηθά να χαλαρώνουν, να νιώθουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, να εντοπίζουν και να απομακρύνουν πιο εύκολα τα σημεία έντασης στο σώμα τους που σχετίζονται με το στρες.

Ισχυρίζονται, επίσης, πως με αυτό τον τρόπο ενισχύονται ο κορμός, η ισορροπία, η οστική πυκνότητα, η δύναμη, η εγρήγορση, η ποιότητα του ύπνου, η ευθυγράμμιση του σώματος, η αποτελεσματικότητα των κινήσεων και η σύνδεση μυαλού-σώματος.

Γιατί να το δοκιμάσεις

  • Για να διορθώσεις μυϊκές ανισορροπίες. Η άσκηση αυτή αναστρέφει τις βλάβες που προκαλεί η καθημερινότητα στο σώμα σου, όπως όταν σκύβεις πάνω από έναν υπολογιστή, ή σηκώνεις αγκαλιά το παιδί σου ή περιποιείσαι τις γλάστρες σου. Ο Karel Koskuba επισημαίνει πως η όρθια στάση κάνει το σώμα να χρησιμοποιεί τους μυς με διαφορετικό τρόπο απ’ ό,τι όταν κινείται.
  • Για να διώξεις την ένταση: Οι αρχάριοι δυσκολεύονται να σταθούν ακίνητοι στη στάση και να είναι ταυτόχρονα χαλαροί. Γι’ αυτό δοκίμασε την άσκηση που προτείνουμε παρακάτω: Ξεκίνα με 2 ή 3 λεπτά και μέσα σε 1 μήνα φτά- σε τα 10 με 15 λεπτά. Εξασκήσου καθημερινά γιατί, όπως λένε οι Κινέζοι, «αν δεν εξασκηθείς στην ακινησία, δε θα αναγνωρίσεις ποτέ πραγματικά το θαύμα της κίνησης».

Η άσκηση step by step

1. Στάσου βολικά με τα πέλματα ανοιχτά στο φάρδος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς
λυγισμένα και τα ισχία και τη σπονδυλική σου στήλη χαλαρά, σαν να καθόσουν στην άκρη ενός ψηλού σκαμνιού.

2. Ανασήκωσε απαλά τα χέρια σου στο ύψος του στήθους σαν να κρατάς μια μεγάλη, εύθραυστη μπάλα, με τα χέρια χαλαρωμένα και τα δάχτυλα ελαφρώς τεντωμένα.

3. Φαντάσου πως υπάρχει ένα μπαλόνι ανάμεσα στα γόνατά σου και το κεφάλι σου κρατιέται από ένα σχοινί από το ταβάνι.

4. Ανάσαινε μαλακά και αργά, κατά προτίμηση από τη μύτη.

5. Νιώσε και παρατήρησε το σώμα και το μυαλό σου, ενθαρρύνοντας ήπια όλο το σώμα σου να μαλακώσει, χωρίς όμως να χαλάσεις τη θέση σου ή να σφιχτείς.

6. Κράτησε τη θέση για 2 με 3 λεπτά και φτάσε τα σταδιακά στα 10-15 τη μέρα.

πηγή: http://www.shape.gr

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟ

    Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ξεκινήσεις ποδήλατο… εμείς σου δείχνουμε τους τέσσερις καλύτερους!

    Beautiful Life24 Σεπτεμβρίου 2018
  • ΠΑΡΑΣΚΕΥΑΣΤΕ ΚΕΦΙΡ ΝΕΡΟΥ(!) ΚΑΙ ΑΦΗΣΤΕ ΤΑ ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ ΣΤΗΝ ΑΚΡΗ

    Αν είστε φαν των αναψυκτικών, αλλά προσπαθείτε να κάνετε υγιεινότερες επιλογές, ένα σχετικά νέο δημοφιλές ποτό αξίζει την προσοχή σας.

    Beautiful Life24 Σεπτεμβρίου 2018
  • ΚΡΥΟΛΟΓΗΜΑ Ή ΑΛΛΕΡΓΙΑ;

    Πολλοί άνθρωποι αυτή την περίοδο έχουν συμπτώματα κρυολογήματος, όπως συνάχι, φτέρνισμα και βήχας.

    Beautiful Life24 Σεπτεμβρίου 2018
  • ΤΟ ΚΡΥΟ ΝΕΡΟ ΒΟΗΘΑ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ;

    Εδώ και χρόνια ακούμε πως το κρύο νερό μάς βοηθά να κάψουμε περισσότερες θερμίδες. Πλέον ξέρουμε ότι αυτό δεν ισχύει, καθώς...

    Beautiful Life24 Σεπτεμβρίου 2018
  • Ο ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟΣ ΥΠΝΟΣ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

    Ο μεσημεριανός ύπνος, ακόμα και ο σύντομος, επιτρέπει και στους πιο κουρασμένους να ξαναβρούν τον ρυθμό τους και ο οργανισμός να...

    Beautiful Life23 Σεπτεμβρίου 2018
  • ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ

    Όταν καταναλώνετε τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο, αυτός απορροφάται από το σώμα σας, κυρίως μέσα από το άνω τμήμα του...

    Beautiful Life23 Σεπτεμβρίου 2018
  • ΦΤΙΑΞΤΕ ΣΠΙΤΙΚΟ ΣΤΟΜΑΤΙΚΟ ΔΙΑΛΥΜΑ

    Είναι δύσκολο να αποφύγουμε τα χημικά προϊόντα επειδή τα συναντάμε πολλές φορές την ημέρα και τα χρησιμοποιούμε χωρίς να το σκεφτόμαστε...

    Beautiful Life21 Σεπτεμβρίου 2018
  • ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ; ΙΣΩΣ ΦΤΑΙΕΙ Ο ΣΥΝΤΡΟΦΟΣ

    Μια έρευνα που έγινε από την εταιρεία στρωμάτων Yogabed στις ΗΠΑ στην οποία συμμετείχαν περίπου 2.000 άτομα έδειξε ότι πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα...

    Beautiful Life21 Σεπτεμβρίου 2018
  • ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΩΝ ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΩΝ

    Τα προβιοτικά έχουν γίνει δημοφιλή τα τελευταία χρόνια ως ένας τρόπος βελτίωσης της ανθρώπινης υγείας μέσω της διατροφής.

    Beautiful Life21 Σεπτεμβρίου 2018