Connect
To Top

ΒΑΘΙΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΓΙΑ ΣΜΙΛΕΜΕΝΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για σμιλεμένους γλουτούς είναι τα καθίσματα…δείτε παρακάτω ένα ενδεικτικό πρόγραμμα άσκησης squats.

Τα βαθιά καθίσματα ως δοκιμασία ξεκίνησε από το Twitter και σύντομα εξαπλώθηκε. Γνωστές κυρίες στις ΗΠΑ όπως οι: Jessie J, Lauren Goodger, Lauren Pope και Frankie Essex τουιτάρουν ακατάπαυστα φωτογραφίες με βαθιά καθίσματα για να μας δείξουν πως το φτιάχνουν το κορμί (Πατριώτη).

 

Το πρόγραμμα έχει ως εξής:

Ημέρα 1-50 καθίσματα
Ημέρα 2-55 καθίσματα
Ημέρα 3-60 καθίσματα
Ημέρα 4-ξεκούραση
Ημέρα 5-70 καθίσματα
Ημέρα 6-75 καθίσματα
Ημέρα 7-80 καθίσματα
Ημέρα 8-ξεκούραση
Ημέρα 9-100 καθίσματα
Ημέρα 10-105 καθίσματα
Ημέρα 11-110 καθίσματα
Ημέρα 12-ξεκούραση
Ημέρα 13-130 καθίσματα
Ημέρα 14-135 καθίσματα
Ημέρα 15- 140 καθίσματα
Ημέρα 16-ξεκούραση
Ημέρα 17-150 καθίσματα
Ημέρα 18- 155 καθίσματα
Ημέρα 19- 160 καθίσματα
Ημέρα 20-ξεκούραση
Ημέρα 21- 180 καθίσματα
Ημέρα 22- 185 καθίσματα
Ημέρα 23- 190 καθίσματα
Ημέρα 24-ξεκούραση
Ημέρα 25- 220 καθίσματα
Ημέρα 26- 225 καθίσματα
Ημέρα 27- 230 καθίσματα
Ημέρα 28-ξεκούραση
Ημέρα 29- 240 καθίσματα
Ημέρα 30- 250 καθίσματα

Πηγή: http://www.shape.gr

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΤΟ ΚΡΥΟ ΝΕΡΟ ΒΟΗΘΑ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ;

    Εδώ και χρόνια ακούμε πως το κρύο νερό μάς βοηθά να κάψουμε περισσότερες θερμίδες. Πλέον ξέρουμε ότι αυτό δεν ισχύει, καθώς...

    Beautiful Life24 Σεπτεμβρίου 2018
  • Ο ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟΣ ΥΠΝΟΣ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

    Ο μεσημεριανός ύπνος, ακόμα και ο σύντομος, επιτρέπει και στους πιο κουρασμένους να ξαναβρούν τον ρυθμό τους και ο οργανισμός να...

    Beautiful Life23 Σεπτεμβρίου 2018
  • ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ

    Όταν καταναλώνετε τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο, αυτός απορροφάται από το σώμα σας, κυρίως μέσα από το άνω τμήμα του...

    Beautiful Life23 Σεπτεμβρίου 2018
  • ΦΤΙΑΞΤΕ ΣΠΙΤΙΚΟ ΣΤΟΜΑΤΙΚΟ ΔΙΑΛΥΜΑ

    Είναι δύσκολο να αποφύγουμε τα χημικά προϊόντα επειδή τα συναντάμε πολλές φορές την ημέρα και τα χρησιμοποιούμε χωρίς να το σκεφτόμαστε...

    Beautiful Life21 Σεπτεμβρίου 2018
  • ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ; ΙΣΩΣ ΦΤΑΙΕΙ Ο ΣΥΝΤΡΟΦΟΣ

    Μια έρευνα που έγινε από την εταιρεία στρωμάτων Yogabed στις ΗΠΑ στην οποία συμμετείχαν περίπου 2.000 άτομα έδειξε ότι πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα...

    Beautiful Life21 Σεπτεμβρίου 2018
  • ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΩΝ ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΩΝ

    Τα προβιοτικά έχουν γίνει δημοφιλή τα τελευταία χρόνια ως ένας τρόπος βελτίωσης της ανθρώπινης υγείας μέσω της διατροφής.

    Beautiful Life21 Σεπτεμβρίου 2018
  • ΚΑΛΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΖΕΙΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ . . .

    Ορισμένες φορές η ευτυχία και η ευεξία δεν είναι παρά το αποτέλεσμα μικρών συνηθειών που με την επανάληψη διαμορφώνουν μια ρουτίνα...

    Beautiful Life20 Σεπτεμβρίου 2018
  • ΑΥΧΕΝΙΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ: ΠΟΤΕ ΕΧΕΤΕ ΠΟΝΟΥΣ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ

    Το αυχενικό σύνδρομο περιγράφει την φθορά στους σπονδύλους στο επάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης (αυχένας), η οποία έρχεται με το πέρασμα...

    Beautiful Life20 Σεπτεμβρίου 2018
  • Ο ΡΟΛΟΣ ΤΩ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ

    Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα που έχει να λύσει ο αθλούμενος είναι το όριο επιβάρυνσής του.

    Beautiful Life20 Σεπτεμβρίου 2018