Connect
To Top

ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΣΑΣ ΜΕ ΣΩΣΤΗ ΑΝΑΠΝΟΗ

Η αντοχή εξαρτάται κατά κύριο λόγο από τον βαθμό και την ταχύτητα οξυγόνωσης του οργανισμού. 

Ο τρόπος για να επιτύχετε την μέγιστη τροφοδότηση των μυών με οξυγόνο, είναι η σωστή χρήση της αναπνοής.

Το πρώτο βήμα και σημαντικότερο όλων, είναι να συνηθίσετε να αναπνέετε εξολοκλήρου από τη μύτη. Αυτό σημαίνει ότι κατά την διάρκεια της άσκησης θα εισπνέετε και θα εκπνέετε μόνο από τη μύτη.  Αρχικά θα σας φανεί δύσκολο, γι αυτό ώσπου να το συνηθίσετε θα κάνετε το εξής: Όποτε νιώθετε την ανάγκη να αναπνεύσετε από το στόμα, κάντε μία παύση της άσκησης διάρκειας ενός λεπτού ή μειώστε την ένταση της άσκησης για λίγο με σκοπό να αποφύγετε την στοματική αναπνοή.

Το πρώτο διάστημα θα διαπιστώσετε, ότι οι επιδόσεις περιορίζονται, αλλά σε δύο μήνες περίπου θα παρατηρήσετε ότι ο οργανισμός προσαρμόζεται στην ρινική αναπνοή. Η πρακτική της ρινικής αναπνοής έχει πολλαπλά οφέλη. Κάποια από αυτά είναι η αύξηση της αντοχής, η προστασία του αναπνευστικού συστήματος( η μύτη φιλτράρει και θερμαίνει τον αέρα), η μείωση του καρδιακού παλμού, η έγκαιρη απομάκρυνση του γαλακτικού οξέως, η γρηγορότερη αποκατάσταση του οργανισμού και το μειωμένο αίσθημα της κόπωσης.

Ό λόγος που η εκπνοή από το στόμα πρέπει να αποφεύγεται, είναι ότι καταλήγει να αφυδατώνει το σώμα. Αυτό εύκολα μπορεί να το διαπιστώσει κάποιος, αν εκπνεύσει πάνω σε έναν καθρέφτη μια φορά από την μύτη και μία από το στόμα. Φυσικά η εκπνοή από το στόμα θα αφήσει μεγαλύτερο αποτύπωμα. Εφόσον έχετε καταφέρει να αναπνέετε μόνο από την μύτη, μπορείτε να δοκιμάσετε να βελτιωθείτε ακόμη περισσότερο προχωρώντας στο επόμενο βήμα.

Όταν κατά την διάρκεια της άσκησης εισπνέετε και εκπνέετε ρινικά , μόνο τότε μπορεί να επιτευχθεί και η ελεγχόμενη συγκράτησή της αναπνοής, με τέτοιο τρόπο, ώστε να ακούγεται όσο το δυνατόν λιγότερο. Αυτό βέβαια προϋποθέτει ένα δυνατό οργανισμό και μια καλή φυσική κατάσταση που μπορείτε να χτίσετε, ξεκινώντας από τον τρόπο που αναπνέετε.

Και να θυμάστε για όλα χρειάζεται χρόνος, επιμονή και υπομονή για αυτό μην απογοητευτείτε στη αρχή ,η προσπάθεια θα σας ανταμείψει!

Πηγή: http://enallaktikidrasi.com

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΤΡΕΙΣ ΜΥΘΟΙ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ

    Παρά το γεγονός ότι βρισκόμαστε στην εποχή της πλούσιας και σφαιρικής ενημέρωσης επάνω σε κάθε ζήτημα, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν...

    Beautiful Life19 Ιανουαρίου 2019
  • ΤΡΙΧΟΠΤΩΣΗ: ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ

    Τα μαλλιά είναι ένα σημαντικό κομμάτι της εικόνας μας, αυτής που παρουσιάζουμε στον κόσμο και αυτής που βλέπουμε κι εμείς στον...

    Beautiful Life17 Ιανουαρίου 2019
  • ΥΠΕΡΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΤΟΝΩΝΟΥΝ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ

    Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι «υπερτροφές» λέγονται έτσι; Αυτή η μεγάλη κατηγορία τροφών υπάρχει για να μας τονίσει πως οι συγκεκριμένες...

    Beautiful Life17 Ιανουαρίου 2019
  • DETOX ΝΕΡΟ ΓΙΑ ΤΟ ΦΟΎΣΚΩΜΑ

    Θέλεις να “ξεφουσκώσεις” επιτέλους από το φαγοπότι των γιορτών αλλά δεν τα καταφέρνεις; Φτιάξε το απόλυτο αποτοξινωτικό νερό και πες αντίο...

    Beautiful Life16 Ιανουαρίου 2019
  • ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΙΚΡΑΝΙΑ

    Η θεραπευτική άσκηση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην επεξεργασία του πόνου μέσω της ενεργοποίησης του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος.  ημικρανία είναι μια...

    Beautiful Life16 Ιανουαρίου 2019
  • ΠΩΣ ΥΠΟΛΟΓΙΖΟΥΜΕ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙΜΕ

    Για να χάσει κιλά ένα άτομο, πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι παίρνει. Να προκύπτει, δηλαδή, στο τέλος της ημέρας...

    Beautiful Life16 Ιανουαρίου 2019
  • ΘΑ ΑΥΞΗΘΟΥΝ ΤΑ ΚΡΟΥΣΜΑΤΑ ΙΛΑΡΑΣ

    Στα υψηλότερα επίπεδα της τελευταίας εικοσαετίας θα κυμανθούν φέτος τα κρούσματα ιλαράς στην Ευρώπη, σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας,...

    Beautiful Life15 Ιανουαρίου 2019
  • ΕΧΟΥΝ ΚΑΙ ΟΙ ΜΠΑΜΠΑΔΕΣ ΜΕΤΑΓΕΝΝΕΤΙΚΗ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

    Δεν εμφανίζουν μόνο μερικές μητέρες αλλά και πατέρες κατάθλιψη μετά τη γέννηση του μωρού τους. Περίπου ένας στους 20 νέους μπαμπάδες...

    Beautiful Life15 Ιανουαρίου 2019
  • ΕΧΕΙ Η ΟΝΕΙΡΟΠΟΛΗΣΗ ΟΦΕΛΗ;

    Οι ονειροπόλοι ή αλαφροΐσκιωτοι όπως τους αποκαλούμε συχνά, εκτός από γοητευτικοί μπορεί να είναι και ισορροπημένοι άνθρωποι   Το να σας...

    Beautiful Life14 Ιανουαρίου 2019