Connect
To Top

ΠΡΩΙΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΕ ΔΕΚΑ ΛΕΠΤΑ

Η καλή μέρα από το πρωινό ξύπνημα φαίνεται. Όταν μάλιστα το πρωινό ξύπνημα περιλαμβάνει και κάποιας μορφής άσκηση, τότε τα πράγματα γίνονται ακόμα καλύτερα.

Από τη μια «ξυπνάτε» το μεταβολισμό σας, ενώ παράλληλα ξυπνάτε και το σώμα σας προετοιμάζοντάς το για να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της ημέρας.

Ναι αλλά δε θα χρειαστώ εξοπλισμό;

Όχι απαραίτητα, χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας και τις παρακάτω σύντομες προπονήσεις σε μορφή κύκλου έχετε μέσα σε λίγα λεπτά δώσει αρκετό ερέθισμα σε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός σας.

Προσοχή όμως, δεδομένου ότι το πρωί οι αρθρώσεις του σώματος είναι «κρύες» είναι απαραίτητο να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση πριν ξεκινήσετε, έτσι ώστε να αποφύγετε την πιθανότητα να τραυματιστείτε.
Τέλος, μετά την δεκάλεπτη άσκηση καλό θα ήταν να αφιερώσετε και άλλο ένα δεκάλεπτο για να κάνετε διατάσεις για όλο το σώμα.

Προπόνηση 1:

Jumping Jacks – 45 δευτερόλεπτα

Pushups – 30 δευτερόλεπτα

Βicycle crunches – 1 λεπτό

Στήριξη σε τοίχο – 1 λεπτό

Mountain Climbers – 30 δευτερόλεπτα

Προβολές μπροστά εναλλάξ – 30 προβολές/πόδι

Σανίδα – 1 λεπτό

Pushups – 30 δευτερόλεπτα

Στήριξη σε τοίχο – 1 λεπτό

Burpees – 1 λεπτό

Ροκανίσματα- 1 λεπτό

Γόνατα ψηλά – 30 δευτερόλεπτα

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην

  • ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ

    Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η χρόνια έκθεση σε στρες, άγχος και αρνητική διάθεση γενικά επιδρά στη σωματική υγεία και μάλιστα...

    Beautiful Life20 Ιανουαρίου 2019
  • ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΜΕ ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΚΜΗ

    Αν έχετε σημάδια ακμής που σας έχουν αφήσει κάποιες “ουλές” στο δέρμα σας, δεν χρειάζεται να “τα βάψετε μαύρα”. Υπάρχουν πολλοί...

    Beautiful Life20 Ιανουαρίου 2019
  • ΤΡΕΙΣ ΜΥΘΟΙ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ

    Παρά το γεγονός ότι βρισκόμαστε στην εποχή της πλούσιας και σφαιρικής ενημέρωσης επάνω σε κάθε ζήτημα, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν...

    Beautiful Life19 Ιανουαρίου 2019
  • ΤΡΙΧΟΠΤΩΣΗ: ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ

    Τα μαλλιά είναι ένα σημαντικό κομμάτι της εικόνας μας, αυτής που παρουσιάζουμε στον κόσμο και αυτής που βλέπουμε κι εμείς στον...

    Beautiful Life17 Ιανουαρίου 2019
  • ΥΠΕΡΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΤΟΝΩΝΟΥΝ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ

    Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι «υπερτροφές» λέγονται έτσι; Αυτή η μεγάλη κατηγορία τροφών υπάρχει για να μας τονίσει πως οι συγκεκριμένες...

    Beautiful Life17 Ιανουαρίου 2019
  • DETOX ΝΕΡΟ ΓΙΑ ΤΟ ΦΟΎΣΚΩΜΑ

    Θέλεις να “ξεφουσκώσεις” επιτέλους από το φαγοπότι των γιορτών αλλά δεν τα καταφέρνεις; Φτιάξε το απόλυτο αποτοξινωτικό νερό και πες αντίο...

    Beautiful Life16 Ιανουαρίου 2019
  • ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΙΚΡΑΝΙΑ

    Η θεραπευτική άσκηση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην επεξεργασία του πόνου μέσω της ενεργοποίησης του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος.  ημικρανία είναι μια...

    Beautiful Life16 Ιανουαρίου 2019
  • ΠΩΣ ΥΠΟΛΟΓΙΖΟΥΜΕ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙΜΕ

    Για να χάσει κιλά ένα άτομο, πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι παίρνει. Να προκύπτει, δηλαδή, στο τέλος της ημέρας...

    Beautiful Life16 Ιανουαρίου 2019
  • ΘΑ ΑΥΞΗΘΟΥΝ ΤΑ ΚΡΟΥΣΜΑΤΑ ΙΛΑΡΑΣ

    Στα υψηλότερα επίπεδα της τελευταίας εικοσαετίας θα κυμανθούν φέτος τα κρούσματα ιλαράς στην Ευρώπη, σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας,...

    Beautiful Life15 Ιανουαρίου 2019