Connect
To Top

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ

Ένα ιδιαιτέρως δύσκολο σημείο για εκγύμναση είναι ο τρικέφαλος. Χρειάζεται προσπάθεια όλη τη χρονιά, για να έχουμε όμορφα μπρατσάκια κάθε καλοκαίρι.

Ακόμη και στο σπίτι μπορούμε να γυμνάσουμε το πίσω μέρος των χεριών. Φροντίστε να κάνετε τις ασκήσεις συστηματικά για να έχετε αποτελέσματα.

1η ΑΣΚΗΣΗ

Για την πρώτη άσκηση θα χρειαστείς μια καρέκλα η οποία κατά προτίμηση να ακουμπάει στον τοίχο ώστε να είναι σταθερή.

Ξεκινώντας βάλε τα χέρια σου στο μπροστινό μέρος από τα μπράτσα της καρέκλας, ενώ το σώμα σου θα είναι μπροστά από την καρέκλα. Τα πόδια σου θα πρέπει να είναι λυγισμένα, ενώ η πλάτη σου θα βρίσκεται κοντά στην καρέκλα.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να λυγίσεις αργά τους αγκώνες σου, ενώ ταυτόχρονα θα χαμηλώνεις το σώμα σου προς το πάτωμα μέχρι τα χέρια σου να σχηματίσουν σχεδόν μια γωνία 90 μοιρών.

Έπειτα, βάλε δύναμη στα χέρια σου και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε αυτή την άσκηση 10 με 15 φορές.

2η ΑΣΚΗΣΗ

Για την συγκεκριμένη άσκηση μπορείς να καθίσεις στο πάτωμα έχοντας λυγισμένα τα γόνατα σου ή ακόμη και να μείνεις όρθια, κρατώντας από έναν 2κιλο αλτήρα στο κάθε χέρι.

Ξεκίνα με τα χέρια σου τεντωμένα πίσω ώστε να είναι στην ευθεία και σιγά σιγά λύγισε τα προς τα μπροστά μέχρι να φτάσουν δίπλα από το στήθος σου. 15 επαναλήψεις και περνάς στην επόμενη άσκηση.

3η ΑΣΚΗΣΗ

Για αυτή την άσκηση θα πρέπει τα πόδια σου να είναι ελαφρώς λυγισμένα και η πλάτη σου προς τα μπροστά, χωρίς όμως να λυγίζεις το κάτω μέρος της πλάτης σου.

Τα χέρια θα πρέπει να είναι τεντωμένα κάτω από τους ώμους σου και κρατώντας και πάλι τους αλτήρες σου, θα πρέπει να λυγίζεις τους αγκώνες σου προς τα πίσω, μέχρι να νιώσεις την ωμοπλάτη σου να σε τραβάει. 15 επαναλήψεις και δω.

Περισσότερα άρθρα στην κατηγορία : Ευ Ζην