«Παχαίνω με τον αέρα»…. Πόσες φορές δεν έχουμε ακούσει ή πει αυτή την φράση. Γιατί κάποιοι άνθρωποι τρώνε όσο θέλουν και κάποιοι δεν τολμούν να πιουν ούτε νερό, χωρίς να πάρουν κιλά; Ο βασικό υπαίτιος είναι ο μεταβολισμός…
————-
Το πόσο καλά ο οργανισμός μας καίει ενέργεια για να διατηρεί βασικές λειτουργίες, όπως παλμοί, αναπνοή και σκέψη, ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός..
Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται Τα καλά νέα είναι πως ο μεταβολισμός και το βάρος μας δεν είναι εκτός ελέγχου. Μπορούμε να τον ενισχύσουμε ακολουθώντας ορισμένες βασικές συμβουλές.
Όταν τρώμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ο οργανισμός μας καίει σε μια ημέρα, αποθηκεύονται στα λιπώδη κύτταρα ως σωματικό λίπος. Επομένως, αν ο στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος, χρειάζεται να τρώμε λιγότερες θερμίδες, να καίμε περισσότερες από αυτές που τρώμε ή και τα δύο.
Για να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό θα πρέπει να:
Είμαστε περισσότερο δραστήριοι. Ακόμη και ο περίπατος, το περπάτημα στην πόλη αλλά και οι διαδρομές στην εξοχή μπορούν να δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό μας
Να τρώμε σωστά. Αυτό σημαίνει λιγότερα λιπαρά και περισσότερες ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες και νερό- που βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως καθώς και στο κρέας και τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
Να παρακολουθούμε τις θερμίδες που τρώμε σε κάθε γεύμα και σνακ.
Να σχεδιάζουμε αυτά που θα φάμε και να τρώμε σε τακτικό πρόγραμμα.
Να τρώμε λίγο πριν τη σωματική δραστηριότητα.
Για να αποφύγουμε να επιβραδύνουμε το μεταβολισμό μας:
Δεν παραλείπουμε γεύματα. Το πρωινό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό στη διάρκεια της χαλάρωσης κατά 10 %.
Δεν πρέπει να πεινάμε.
Μένουμε μακριά από τα κακά λιπαρά.
